Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari memiliki efek positif pada kesehatan tubuh.
Salah sebuah penelitian tentang jalan kaki yang dilakukan selama 12 minggu menunjukkan, gaya hidup tersebut dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Jalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa paruh baya dan mereka yang sudah tua (lansia).
Dibandingkan dengan latihan lainnya, seperti bersepeda, berjalan kaki merupakan pilihan yang baik untuk mengencangkan otot, membentuk otot, dan menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga cocok untuk sebagian besar orang bahkan bagi pemula.
“Jalan kaki adalah salah satu cara olahraga paling alami dan sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dari meningkatnya metabolisme, jantung, dan oksigen dalam darah, hingga meningkatnya kebugaran otot.”
Perubahan Badan Setelah Jalan Kaki 30 Menit Sehari
Sumber yang sama juga menyebutkan bahwa tubuh akan memberikan reaksi yang berbeda ketika Anda mulai melakukan jalan kaki selama 30 menit dalam sehari secara teratur.
Berikut perubahan yang terjadi pada tubuh yang terjadi ketika melakukan wawancara rutin 30 menit setiap hari:
1. Berat badan akan menurun
Rata-rata, berjalan kaki selama satu jam dapat membakar 100-175 kalori bagi sebagian orang.
Apabila kebiasaan ini dipadukan dengan pengurangan konsumsi kalori, berat badan dapat menurun sendirinya.
Jika Anda ingin menambah jumlah kalori yang dibakar, Anda dapat mencoba meningkatkan kecepatan berlari kaki.
2. Otot tubuh menjadi lebih kuat
Berjalan kaki dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Anda bisa melakukannya dengan cara cepat capai atau berlari di medan menanjak. Gunakan treadmill dengan bidang miring untuk melatih berlari menanjak.
Tetapi, karena termasuk jenis olahraga kardio, jalan kaki tidak dengan mudah membangun massa otot.
Anda harus mengimbanginya dengan latihan kekuatan atau ketahanan otot untuk mendapatkan manfaat tersebut.
3. Kesehatan tulang meningkat
Berjalan kaki secara teratur juga dapat memperkuat tulang.
Institut Nasional Penyakit Sendi dan Penyakit Tulang dan Kulit menyatakan, aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis.
Miopati atau osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan kemudian patah.
4. Stres berkurang
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari terkait dengan penurunan kadar hormon stres cortisol.
Hal ini terjadi karena jalan kaki dapat meningkatkan energi serta aliran darah dalam tubuh.
Tidak hanya itu, adrenalin dan norepinefrin dalam tubuh yang meningkatkan tingkat energi juga meningkat ketika Anda berjalan kaki.
5. Sistem kekebalan tubuh meningkat
Studi khusus yang dilakukan untuk mengamati 1.000 orang dewasa selama musim flu menemukan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko munculnya gejala penyakit.
Kaki berjalan dipercaya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan peredaran sel.
Olahraga ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur, semuanya strategis untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit setelah makan bisa bermanfaat bagi pencernaan.
Hal ini terjadi karena berjalan kaki mengaktifkan otot untuk berkontraksi di saluran pencernaan, sehingga memperlancar pergerakan makanan dan kotoran.
Penelitian dari Universitas London menunjukkan, berjalan kaki secara teratur terkait dengan penurunan risiko masalah pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit.
7. Pikiran lebih jernih
Menerjela bathin secara teratur terbukti dapat meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Riset yang dilakukan oleh Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kemampuan kreatifitas sebesar 60 persen.
Cobalah menjejalkan kaki di alam terbuka untuk membantu membersihkan pikiran yang sedang penuh dengan pikiran bittang.
8. Meningkatkan Potensi Hidup Panjang
Melakukan jalan kaki harian bisa memperpanjang harapan hidup.
Menurut sebuah jurnal yang diterbitkan di PLOS Medicine, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian mendadak sekitar 20%.
Selain itu, rutin berjalan kaki juga meningkatkan kebugaran mental yang berkontribusi pada usia yang lebih panjang dan sehat.
9. Tiduran meleleh dengan tenang
Berjalan kaki pula dapat meningkatkan kemampuan tidur yang lebih nyaman.
Aktivitas berjalan kaki dapat meningkatkan suhu tubuh, kemudian suhu tubuh tersebut menurun saat tidur. Hal ini menyebabkan kualitas tidur meningkat.
Melakukan sudah 30 menit jalan kaki setiap hari juga dapat meningkatkan energi di dalam tubuh. Tubuh mungkin akan terasa lebih semangat pada siang hari dan merasa lelah di waktu malam hari.