{“Jalan kaki” menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat memberikan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.}
Bahkan, berjalan kaki 10.000 langkah terbukti dapat menyehatkan jantung, menguatkan otot dan tulang, serta menurunkan risiko kematiannya yang mendadak.
Menurut Healthline, berikut beberapa manfaat berjalan kaki secara teratur, terutama dengan 10.000 langkah per hari:
1. Menurunkan berat badan
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membantu membakar kalori, sehingga berat badan akan tetap stabil atau berkurang.
Berbagai jenis aktivitas fisik tersebut dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang tidur.
2. Menunjang Kesehatan Jantung
Saat berjalan, otot-otot menjadi aktif dan jantung berdenyut lebih cepat untuk menyuplai darah ke seluruh tubuh.
Hal ini meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
Aliran darah yang baik membantu mengangkut oksigen dan nutrisi ke jantung serta mengeluarkan produk-produk limbah metabolisme.
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu melatih otot jantung untuk berfungsi dengan lebih efisien.
Tubuh kuat mengandung otot jantung yang mampu memompa darah dengan lebih baik, sehingga mengurangi beban kerja jantung.
3. Menurunkan Gula Darah
Manfaat 10.000 langkah berjalan kaki berikutnya adalah membantu menurunkan kadar gula darah.
Ketika berjalan kaki, tubuh akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang bertugas mengangkut glukosa (gula darah) dari aliran darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai sumber energi.
Dengan sensitivitas insulin yang meningkat, glukosa lebih mudah memasuki sel, sehingga kadar gula darah pun lebih rendah.
4. Meningkatkan Sistem Imun
Lari kaki 10.000 langkah setiap hari akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menekan risiko terkena flu.
Ternyata berlari atau berjalan dengan mesra selama 30-45 menit secara teratur sudah terbukti dapat mengurangi seringnya merasa sakit dan meningkatkan status kesehatan secara umum.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara teratur juga telah terbukti mendukung kesehatan mental.
Sebenarnya, jalan kaki dapat meningkatkan hormon kebahagiaan dan menurunkan hormon kejengahan dalam tubuh, sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.
