Beberapa makanan yang kaya akan kalium itu sangat baik bagi kesehatan tubuh. Makan-makanan tersebut dapat meningkatkan fungsi tubuh, seperti kesehatan jantung, kinerja otot, mencegah batu ginjal, serta menjaga keseimbangan fungsi saraf di seluruh tubuh.
Berdasarkan fakta, kebutuhan kalium dapat dipenuhi dengan cara mengonsumsi berbagai jenis makanan maupun konsumsi suplemen. Namun, mengonsumsi suplemen yang berlebihan bisa sangat berbahaya dan merusak ginjal.
Sokongan asam asam keracun seperti yang berikut.
Terjemahan teks di atas dalam bahasa Indonesia adalah: Ada beberapa makanan kaya potassium yang dapat didapat dengan mudah. Makanan-makanan kaya potassium tersebut juga termasuk makanan murah, sehingga tidak akan membuat Anda merogoh kocek terlalu dalam.
Menurut Kementerian Kesehatan, setiap orang dewasa perlu sekitar 4.700 kalium per hari. Sementara itu, ibu hamil dan menyusui membutuhkan asupan kalium lebih banyak, yaitu sekitar 5.100 per hari.
mengandung banyak kalium yang dapat menjadi alternatif penambah kalium dalam tubuh.
Ubi Jalar
Disebut juga sebagai ketela rambat. Ini adalah salah satu makanan tinggi kalium yang sering dijadikan alternatif ubi putih.
Bagian yang dimanfaatkan dari ubi jalar ini adalah bagian akarnya yang dengan umbi yang mengandung nutrisi yang tinggi.
Kadar potas harian yang dikonsumsi setiap orang sekitar 16%.
Alpukat
Alpukat termasuk buah yang kaya akan kalium dan mengandung lemak sehat. Buah yang asalnya dari Meksiko dan Amerika Tengah ini sekarang banyak ditanam sebagai tanaman perkebunan monokultur dan sebagai tanaman berhias di daerah tropis lain di seluruh dunia.
Paragraf ini tidak ditemukan.
Bayam
Bayam salah satu sayuran yang tinggi akan kalium dan memiliki nutrisi yang padat. Satu cangkir bayam atau sekitar 190 gram bayam beku, dapat memenuhi kebutuhan harian kalium sebanyak 12%.
Sayuran yang berasal dari Amerika tropika ini juga mengandung vitamin A, vitamin K, folat, magnesium. Dapat juga dikatakan bahwa bayam sebagai salah satu sayuran yang kaya akan kalium menjadi sumber zat besi yang tinggi bagi tubuh.
Mangga
Mangga merupakan salah satu buah yang tinggi akan kadar kalium. Jika Anda mengonsumsi satu buah mangga utuh, maka akan didapatkan sekitar 350 mg potasium.
Seperti buah-buahan lain, turnbull yang dikeringkan ternyata masing-masing porsinya juga lebih kaya potasium. Hanya saja, sebelum mengonsumsi turnbull yang dikeringkan dalam jumlah banyak, ingatlah bahwa buah-buahan yang dikeringkan juga lebih tinggi kadar gulanya.
Edamame
Edamame adalah salah satu makanan tinggi kalium yang sering disebut asam kedelai atau kedelai Jepang. Edamame ini mengandung potasium hingga 25% dari nilai harian untuk potasium dan magnesium.
Edamame juga merupakan jenis kacang kedelai muda yang masih berada dalam polong polong. Jenis kacang-kacangan ini sering ditemukan dalam masakan Asia Timur yang biasanya disajikan dengan cara direbus atau dikukus, kemudian disajikan dengan hanya ditaburi garam saja.
Kentang
Kentang salah satu makanan kaya potasium atau yang mengandung kalium dan juga sangat tinggi serat. Jika Anda mengonsumsi satu buah kentang, maka Anda telah mencapai sekitar 25% dari kebutuhan harian kalium serta 5g serat yang dibutuhkan harian.
Bagi yang ingin memenuhi kebutuhan kalium setiap hari dengan cara mengonsumsi kentang, sebaiknya mengolah kentang dengan cara menggorengnya dengan oven atau menggunakan air fryer untuk mendapatkan rasa yang lebih enak dan lezat.
Labu
Paragraf tersebut adalah: Labu atau waluh merupakan salah satu sumber kelompok batu berkalium rendah kalori. Labu juga merupakan buah berkalium tinggi rendah kalori dan dipenuhi dengan sera, potasium dan beta-karoten.
Buah labu berwarna oranye karena mengandung beta-karoten. Ini adalah salah satu provitamin A yang juga berfungsi sebagai antioksidan.
Jika dipotong, hasil buah ini memiliki bentuk yang mirip bintang, berbiji besar dan berwarna cokelat keputihan. Tekstur daging buahnya juga sangat renyah, manis, dan sedikit asam.
Kacang Merah
Kacang merah adalah salah satu jenis biji-bijian yang termasuk dalam kategori makanan tinggi kalsium.
Makanan yang sedap disiapkan menjadi sup kacang merah ini mengandung 356 mg potasium per porsi atau sekitar setengah cangkir.
Daging Ayam
Makanan yang mengandung kalium tinggi lainnya adalah daging ayam. Hal ini adalah salah satu makanan yang sangat populer dan sangat lezat diletakkan dengan berbagai cara, seperti dimasak panggang, digoreng atau dibakar.
Sebagai salah satu makanan yang kaya akan kalium, daging ayam juga merupakan sumber protein hewani yang sangat baik. Dengan memakan daging ayam pada bagian dadanya sekitar 3 ons, maka ini setara dengan kadar kalium sekitar 300 mg.
Bit
Bit adalah salah satu makanan tinggi potasium yang sangat populer di kalangan mereka yang membutuhkan asupan potasium atau kalium yang tinggi.
Satu cangkir bit yang direbus dapat menyediakan kira-kira 518 mg kalium atau potasium. Sebagai sumber makanan tinggi kalium, mengonsumsi rutin sayuran bit dapat membantu mencegah atau mengendalikan tekanan darah tinggi, serta membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Seafood
Serangga laut adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan kalium dan disukai karena rasanya yang sangat lezat dan populer di kalangan banyak orang.
Semua jenis makanan laut atau seafood menyediakan beberapa sumber potasium atau kalium yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, makanan laut seperti halibut, tuna, dan cod adalah beberapa jenis yang dianjurkan karena dapat memenuhi kebutuhan kalium secara komprehensif.
Pisang
Pisang merupakan salah satu buah tinggi kalium yang sangat populer. Buah yang biasanya berwarna kuning ini mengandung kalium yang sangat tinggi dan dapat menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Hal ini dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Banyak makanan yang dibuat dari pisang telah terbukti dapat menahan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat mencegah pembentukan gumpalan lemak yang dapat menyempitkan dan menyumbat pembuluh sirkulasi darah.
Karena itu, dengan mengkonsumsi pisang secara teratur, tekanan darah dapat dikendalikan bahkan penyakit hipertensi secara perlahan-lahan dapat disembuhkan.
Berikut adalah daftar makanan yang mengandung kalium tinggi. Dengan mengonsumsi berbagai makanan tersebut, maka beberapa manfaat kesehatan dari kalium dapat diraih, seperti menjaga kesehatan jantung, menjaga fungsi otot, termasuk menjaga fungsi saraf di seluruh tubuh.
