terutama bagi mereka yang sedang berusaha menjaga berat badan, adalah salah satu waktu yang krusial dalam pola makan kita.
seperti yang dapat memberi kontribusi pada penambahan berat badan, terutama kalau dimakan dalam porsi besar atau terlalu dekat waktu tidur.
Apa sedia makanan yang dimaksudkan?
Berikut beberapa gelompang atau hal yang sebaiknya dihindari.
Makanan yang bisa membuat berat badan naik di malam hari
Beberapa makanan berikut ini dikatakan dapat membuat berat badan bertambah di malam hari
1. Makanan tinggi karbohidrat yang diolah rumah tangga
Makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat, yang kemudian disimpan dalam bentuk lemak.
Mengkonsumsi makanan ini pada malam hari, khususnya menjelang tidur, dapat ganggu kinerja metabolisme tubuh yang melamban saat tidur dan menyebabkan lemak disimpan dengan lebih mudah.
2. Cemilan manis
Siapa yang menyangka bahwa camilan manis, seperti adonan kue, permen, atau coklat, memang menggoda untuk dinikmati pada waktu malam hari.
Tapi, kadar gula tinggi dalam makanan ini dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penimbunan lemak di dalam tubuh.
Mengkonsumsi cemilan manis pada malam hari juga bisa menyulitkan tidur yang berkualitas, yang kemudian mempengaruhi metabolisme tubuh.
3. Makanan berlemak tinggi
atau makanan yang banyak berlemak, juga bisa menjadi penyebab peningkatan berat badan.
Lemak jenis ini sulit ditelan dan bisa mengganggu proses pembakaran kalori tubuh.
Ketika tubuh beristirahat ketika tidur, proses pencernaan lambat membuat tubuh cenderung menyimpan lemak lebih banyak.
4. Makanan pedas
(asam lambung naik).
Jika kualitas tidur terganggu, maka metabolisme tubuh akan menurun, hal ini kemungkinan bisa meningkatkan penumpukan lemak.
5. Makanan yang memiliki kadar garam yang tinggi
Makanan yang banyak mengandung garam, seperti makanan kalengan, makanan olahan, atau makanan siap saji, dapat menyebabkan tubuh menahan cairan tubuh lebih banyak lagi.
Ini dapat memungkinkan peningkatan berat badan sementara karena retensi cairan, dan juga mengganggu kualitas tidur.
Ketika tubuh mengalami penimbunan cairan, proses penguraian akan menjadi berjalan lebih pelan.
Tips makan malam sehat
Untuk menjaga berat badan agar tetap stabil, pilihlah makanan yang lebih seimbang untuk makan malam.
Misalnya, konsumsi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau ikan dengan protein rendah, serta karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah atau quinoa.
Jangan melupakan untuk memakan dalam porsi yang moderat dan usahakan makan 2-3 jam sebelum tidur supaya tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
Dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat di malam hari, Anda dapat mencegah penambahan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat.