Memilih makanan yang seimbang sangatlah penting bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan atau menjalankan program diet sehat.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sementara makanan lain justru membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi tubuh.
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, hingga sebuah mangkuk sup adalah pilihan yang tepat saat diet.
Makanan ini tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang lebih panjang, sehingga membantu mengontrol porsi makan dan mengurangi keinginan untuk menambah makanan lebih banyak.
Berikut ini rinciannya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian padat kalori, mereka juga kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, sehingga sangat cocok untuk ditambahkan ke daftar makanan yang baik untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil.
Mengkonsumsi separuh cangkir kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memuaskan rasa lapar dengan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi.
Sayuran berdaun hijau
Bayam, kangkung, sawi hijau, dan sayuran berdaun hijau lainnya rendah kalori namun kaya dengan vitamin dan mineral.
Rasa sayuran ini sederhana sehingga dapat dimasukkan ke dalam berbagai hidangan dan merupakan salah satu pilihan penting dalam daftar makanan musim dingin untuk menurunkan berat badan.
Sayuran ini kaya dengan serat, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengatur pencernaan.
Sup
Sup sayuran atau kaldu bening yang lezat ini menyegarkan, menyehatkan, dan rendah kalori.
Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association menyatakan bahwa mengonsumsi sup secara teratur cenderung membantu menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dan kecil kemungkinan menyebabkan obesitas.
Tambahkan sayuran kaya serat seperti wortel, kacang-kacangan, col, dan kacang hijau ke dalam sup Anda agar Anda merasa kenyang selama berjam-jam.
Oatmeal
Oatmeal, salah satu jenis makanan yang efektif dalam membantu mengurangi berat badan
Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga merupakan opsi sarapan yang lezat dan kenyang.
Studi yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports mengatakan bahwa oat dapat mengatur hormon untuk menekan nafsu makan dan membantu mengatur berat badan.
Kaya akan serat larut, oat mengatur kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan.
Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan sangat lezat.
Ubi jalar kaya akan serat, sehingga membuat Anda ketagihan lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak perlu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menyangkutkan manfaatnya untuk menurunkan berat badan.
Diperkaya dengan vitamin seperti A dan C, kalium, serta antioksidan, ubi jalar dapat mengurangi rasa lapar kamu dan mengatur metabolisme tubuhmu.
(TribunHealth.com)
5 Makanan Ini untuk Kenyang Tanpa Merasa Bosan, Cocok Bagi Orang yang Diet Penurunan Berat Badan
