Berikut beberapa daftar makan dan minum yang bergizi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan ini cukup mudah ditemukan di sekitar kita.
Diketahui, kolesterol secara dasarnya diperlukan oleh tubuh untuk mampu berfungsi dengan normal.
Tapi ketika kadar kolesterol meningkat melebihi batas normal, hal ini sebenarnya justru dapat membahayakan dan merugikan kesehatan.
Kolesterol tinggi dalam waktu yang lama dapat menyumbat saluran darah.
Jika tidak diatasi, hal ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi hingga serangan jantung dan stroke.
Kebahagiaan besar adalah banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghadapi kolesterol tinggi, termasuk dengan mengatur kembali pola makan.
Beberapa jenis makanan alami dapat menurunkan kadar kolesterol, antara lain bayam, kacang-kacangan, serta alpukat.
Teks tersebut bukanlah kesalahan, cerdas diri **”Apa itu kecacatan intelektual?”.
Bayam
Bayam kaya akan nutrisi penting seperti lutein, kalium, serat, dan antioksidan.
Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi kadar kolesterol LDL.
Anda dapat meninggalkan bayam ke dalam smoothie atau salad biasa.
Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat menjaga kesehatan jantung.
Lemak ini bermanfaat untuk menurunkan keradangan dan meningkatkan kadar kolesterol.
Memakan sepiring kacang kenari sebagai cemilan bisa mendukung kesehatan jantung dan membuat Anda kenyang.
Blueberry
Blueberry sangat kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Anda dapat menikmati buah beri ini begitu saja, mencampurnya dengan yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya ke dalam smoothie untuk mendapatkan sajian lezat yang dapat menurunkan kolesterol.
Gandum
Buatlah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat.
Bubur oat kaya akan serat larut yang dapat mengikat kolesterol berlebihan dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh, sehingga membantu mengurangi kadar LDL kolesterol.
Alpukat
Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan.
Lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
Baik Anda mengoles olahan alpukat pada roti bakar, menambahkannya ke salad, atau mencampurnya ke dalam smoothie, alpukat merupakan makanan yang semua orang dewasa bisa mengonsumsinya untuk mengelola kolesterol.
Coklat hitam
Cokelat hitam, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Flavonida dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Pilih cokelat hitam dengan kandungan hasil kakao (cokelat) tinggi untuk peroleh hasil terbaik.
– Perlu pengawasan dari dokter sebelum dikonsumsi”
