Polanya makanan sangat berpengaruh dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat berpengaruh langsung pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Berdasarkan kanal kesehatan NDTV, berikut beberapa makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi pertalisan arteri.
Menggunakannya dalam sarapan, seperti dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.
Obat Jepang untuk Meningkatkan Tinggi Badan 15 cm Dalam 3 Bulan
Biji ini membantu mengurangi tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang seimbang, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
3. Telur
Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein tinggi kualitas serta mengandung vitamin D dan kolin.
Meski kemudian diperdebatkan, konsumsi telur dalam jumlah yang wajar bisa menjadi bagian dari diet yang menjaga kesehatan jantung tanpa menimbulkan dampak negatif pada kolesterol.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Kebiasaan makan buah beri rutin dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, serta lemak yang seimbang.
Makan segenggam kacang setiap pagi hari dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga mengandung kalium yang dapat membantu dalam mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
7. Biji Rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti jus buah polos, prebiotik, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
8. Oat
Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang berfungsi mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol “jahat”).
Membuat mulai hari dengan satu sendok oumbnail membantu meningkatkan kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah stabil.
Yogurt isi oat dapat menjadi pilihan pilihan menu sehat saat pandemi virus corona (Covid-19).
9. Yogurt Yunani
Yogurt Yunan sangat kaya akan protein dan mikroorganisme baik (probiotik), membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat membahayakan kesehatan jantung.
10. Roti Gandum Utuh
Roti yang terbuat dari biji-bijian murni kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Mengganti biji-bijian yang sudah diproses dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tulisan ini telah dipublikasikan di Tribunnews.