– Gula adalah sumber energi penting bagi tubuh. Namun, sebagian besar gula justru memiliki dampak buruk bagi kesehatan, seperti menyebabkan obesitas, penyakit diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga kerusakan hati.
Sayangnya, kelebihan gula seringkali tidak disadari karena gula tambahan yang terkandung di dalam makanan olahan.
Padahal, tambahan gula ini sebenarnya sebaiknya dihindari. Tambahan gula adalah semua kegiatan yang menambahkan rasa manis pada makanan, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.
Berikut beberapa tanda tubuh kebanyakan gula:
– 1 sendok makan (5 ml) gula terkonsentrasi = 10 gram gula
Rekomendasi batas gula tambahan berbeda-beda. Namun, pedoman diet untuk orang Amerika saat ini, batasan kalori dari gula tambahan adalah tidak lebih dari 10 persen setiap hari.
Sebagai contoh, orang dengan kebutuhan kalori 2.000 kkal per hari, jumlah maksimal gula tambahan adalah sekitar 12 sendok teh per hari.
Sementara itu, Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian tidak lebih dari 100 kalori (6 sendok teh) untuk wanita dan 150 kalori atau 9 sendok teh untuk pria.
Bagi anak-anak umur 2 tahun ke atas, rekomendasi asupan gula yang tidak boleh dikonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari.
Tanda tubuh kebanyakan gula
Jika ada lebih banyak dari saran tersebut, tubuh akan menunjukkan reaksi berlebihan gula. Beberapa contoh di antaranya:
1. Peningkatan berat badan
Kenaikan berat badan yang tidak direncanakan sangat mungkin merupakan salah satu gejala paling jelas dari tetap hidup dari gula yang berlebihan.
Hal ini terjadi karena ketika Anda mengonsumsi gula lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.
Studi juga menunjukkan, konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.
Penambahan berat badan bukan hanya karena kalori tambahan, tetapi juga karena gangguan pada mikrobioma usus.
Mikrobioma usus adalah ekosistem mikroorganisme yang terdiri lebih dari 100 triliun individu, dan berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Sistem pencernaan yang sehat membantu metabolisme mengatur kadar gula darah (gula darah) dan insulin, juga memungkinkan tubuh untuk menggunakan lemak dan mengelola kolesterol.
, dikutip dari
Baca juga:
Bahiakah Anda Tahu apa saja herbal penurun gula darah tinggi? Ini 5 daftar yang perlu Anda ketahui!
2. Mudah merasa lapar
Tanda kelebihan gula pada tubuh adalah timbulnya rasa lapar yang meningkat, sebagaimana yang diinformasikan oleh sumber yang sama.
Keinginan makan itu terjadi karena gula tidak memberikan perasaan kenyang. Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh akan menghabiskan gula dengan cepat sehingga meningkatkan keinginan makan.
Itu meningkatkan keinginan ngemil yang tidak sadari dan mengganggu.
3. Mudah tersinggung
Dengan mudah tersinggung, murung, atau gelisah bisa menjadi salah satu peringatan tubuh yang mengalami kelebihan gula.
Penelitian menunjukkan, konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, memperlemah suasana batin, dan menyebabkan depresi.
Hal ini karena makanan dengan kadar gula tinggi tidak mengandung cukup protein dan lemak, sehingga dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, akan tetapi ketika tubuh membakarnya, maka tingkat energi turun dan membuat Anda merasa lelah dan mudah marah.
4. Mudah lelah
Gula dapat cepat diserap dan dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu, Jika Anda merasa lelah, kemungkinan itu disebabkan karena jumlah gula yang dikonsumsi terlalu banyak.
Gula akan meningkatkan energi dengan sangat cepat. Jadi, berapa pun jumlah gula yang dikonsumsi, dalam waktu 30 menit, tubuh akan merasa lapar lagi.
Itu membuat tubuh kekurangan energi atau harus mencari energi lagi.
4. Rasa manis pada makanan tidak terasa cukup nikmat
Jika Anda merasa makanan manis tidak lagi terasa manis, mungkin itu adalah indikasi bahwa tubuh Anda memiliki kadar gula yang berlebihan.
Hal ini terjadi karena otak yang terbiasa terlatih untuk mengharapkan kadar kemanisan yang amat tinggi karena sudah terbiasa makan makanan manis.
Dengan demikian, tubuh akan semakin sulit merasa puas dengan makanan yang kurang leuk manis karena sudah terbiasa menikmati kadar leuk manis yang tinggi.
5. Jerawat dan kerutan
Perubahan seperti munculnya jerawat dan kerutan kulit dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda banyak mengonsumsi gula tambahan.
Studi telah menemukan bahwa resistensi insulin terkait dengan peningkatan risiko munculnya jerawat.
Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel pada hati, otot, dan lemak tidak menanggapi insulin dengan benar. Insulin adalah hormon alami di dalam tubuh yang membantu menjaga konsentrasi gula darah tetap stabil.
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula tambahan adalah salah satu faktor risiko resistensi insulin.
Terlalu banyak gula kronis dalam darah juga dapat menyebabkan kulit lebih rentan terhadap kerutan dengan bertambahnya usia.
Bila Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi hal yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan hasil dari gula berlebih.
Produk-produk ini menyebabkan penuaan kulit, seperti yang telah disebutkan dalam sebuah penelitian.
6. Nyeri sendi
Jika Anda mengalami rasa sakit pada persendian, mungkin hal ini disebabkan oleh konsumsi gula berlebihan.
Hal ini timbul karena peradangan sistemik yang disebabkan oleh mengonsumsi gula sepotong.
7. Gangguan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi tampaknya terkait dengan kualitas tidur yang jelek.
Pola tidur dan kualitas tidur menentukan oleh cahaya dan suhu ruangan serta mekanisme pengaturan glikemik. Maka dari itu, bagi seseorang yang secara kronis mengonsumsi tambah gula dalam jumlah yang berlebihan, kualitas tidurnya akan cenderung menurun.
8. Masalah pencernaan
Nyeri perut, kram, atau diare bisa disebabkan karena tubuh menjakati banyak mengonsumsi gula.
Begitu baik juga bagi penderita kondisi kesehatan dasar, seperti sindrom iritasi usus besar, kolitis ulseratif, atau mereka yang telah menjalani pembedahan usus.
9. Gigi berlubang
Bakteri di dalam mulut sangat menyukai gula sederhana. Jadi jika dokter gigi menemukan lebih banyak gigi berlubang, atau jika Anda mendapatkan diagnosis penyakit gusi, alasan kemungkinan besar karena konsumsi gula tambahan yang berlebihan.
Untuk mencegahnya, Anda bisa menikmati kopi dan teh yang tidak menggunakan gula, mengonsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung serat, serta mengunyah siwalan karet tanpa gula.
Berikut beberapa gejala-gejala tubuh banyak gula.
Meskipun tidak realistis untuk menghindari semua gula tambahan dalam makanan, coba untuk membaca labelnya, dan fokus pada makanan utuh yang tidak melalui beberapa proses pengolahan.