Tidurmu sulit dijamin Berarti kamu mungkin kelebihan garam dalam tubuhmu Sehingga menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, di antaranya termasuk sakit kepala.
Garam merupakan salah satu bumbu dapur yang digunakan paling sering dalam masakan. Namun tahukah Anda bahwa kelebihan garam dapat menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh?
Meskipun tubuh membutuhkan garam dalam jumlah tertentu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serebrovaskuler, hingga gangguan tidur. Oleh karena itu, jangan sampai Ibunda mengonsumsi banyak makanan yang tinggi garam yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Satu dari gejala yang mungkin dialami oleh ibu jika terlalu banyak mengonsumsi garam adalah sakit kepala. Bahkan, insomnia juga bisa menjadi tanda pada tubuh jika kekurangan garam.
|
Apakah Penyakit Non-Menular Lebih Mematikan? Lihat Faktanya
|
Let’s understand body signals when overeating salt, its effects, and how to combat it.
Berapa banyak garam yang dibutuhkan oleh tubuh?
Garam merupakan salah satu bumbu dapur yang sering digunakan untuk meningkatkan rasa makanan serta sebagai pengawet. Komposisinya terdiri sekitar 60% klorida dan 40% natrium.
Dalam jumlah yang tepat, garam membantu tubuh untuk relaksasi dan kontraksi otot, mendukung impuls saraf, serta menjaga keseimbangan mineral dan cairan dalam tubuh. Namun, jika terlalu banyak dikonsumsi, garam dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Tubuh manusia hanya memerlukan sekitar 1.500 miligram (mg) hingga 2.000 mg sodium per hari untuk mendukung fungsi-fungsi penting seperti kontraksi otot, transmisi saraf, dan keseimbangan cairan.
Sayangnya, konsumsi garam rata-rata masyarakat, terutama di negara maju mencapai 3.400 mg per hari, jauh melebihi kebutuhan. Kebutuhan garam yang berlebihan ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga serangan stroke.
Banyak dari Ibu yang mengonsumsi lebih dari dua kali lipat jumlah ini, terutama karena makanan olahan seperti camilan asin, makanan kaleng, hingga roti. Ketika tubuh kelebihan garam, maka bisa mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan sebelum akhirnya menjadi lebih serius.
Tanya dokter di Renungan Siapa saja di Balas Dalam Renungan Udara yang Segar Cerita Doeai Menarik
Di bawah ini adalah tanda-tanda yang seringkali menunjukkan bahwa Bunda memiliki kelebihan garam:
)
Perut terasa kembung atau kencang adalah efek sementara paling umum dari mengkonsumsi garam berlebih. Hal ini disebabkan karena garam membuat tubuh menahan cairan sehingga akhirnya terjadi cairan tambahan di dalam perut. Perlu diingat, makanan tinggi natrium tidak selalu terasa masin, seperti sandwich, pizza, bagel, dan makanan kaleng.
2. Tekanan darah tinggi
Salah satu penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah konsumsi garam yang berlebihan. Garam membuat ginjal kesulitan untuk mengeluarkan cairan yang tidak dibutuhkan oleh tubuh sehingga tekanan darah meningkat. Jika Bunda sering mengalami tekanan darah tinggi, cobalah periksa asupan garam dalam makanan.
3. Pembengkakan
Tubuh yang tampak bengkak, terutama di bagian wajah, tangan, kaki, atau pergelangan kaki, bisa menjadi tanda kelebihan garam. Jika merasa lebih gemuk dari biasanya, periksa kembali penggunaan garam yang bunda lakukan.
4. Sering haus
Ketika Anda merasa haus berlebihan, itu mungkin adalah tanda bahwa tubuh Anda memiliki kadar garam yang terlalu tinggi. Ketika itu terjadi, tubuh akan menjadi dehidrasi karena dia menggunakan air dari sel untuk menyeimbangkan kadar natrium. Minum air putih dapat membantu mengurangi efek garam tersebut dan kembali menyegarkan sel tubuh.
5. Penambahan berat badan
Menggunakan garam dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan cairan dalam tubuh berubah. Ini lalu dapat menyebabkan penambahan berat badan dalam tempo yang singkat, bahkan hanya melalui waktu beberapa hari saja. Jika berat badan meningkat lebih dari 2 kg dalam sehari atau 4 kg dalam satu minggu, hindari makanan dengan sangat berhati-hati.
6. Menggpaksa buang air kecil
Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat membuat Bunda merasa sering dalam keadaan haus dan menyebabkan suasana tubuh membutuhkan minuman, sehingga Bunda sering berada di dalam kamar mandi.
7. Sulit tidur
Mengonsumsi terlalu banyak garam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Gejalanya bisa berupa mengalami insomnia, sulit tidur malam hari, atau merasa minim energi pagi hari.
8. Sakit perut
Dehidrasi disebabkan oleh terlalu banyak garam dapat memengaruhi sistem pencernaan. Bunda mungkin pernah mengalami mual, diare, atau kram perut. Minum air yang cukup dapat membantu mengurangi gejala ini.
9. Sakit kepala
Banyak garam palsu bisa menyebabkan sakit kepala. Ini karena kadar natrium yang berlebihan di dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Saat dehidrasi, otak akan berkontraksi sehingga menyebabkan sakit kepala.
“Cara ini hanya dapat digunakan bila Anda mengalami sakit atau gejala menyusui.”
Jika Anda mengalami tanda-tanda tersebut, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan tekanan darah dan kesehatan secara menyeluruh, termasuk tes darah dan urine, untuk mengetahui kadar garam dalam tubuh.
Hasil dari pemeriksaan ini juga akan membantu memberikan pedoman diet yang tepat dan mengurangi risiko komplikasi lebih lanjut.
Bahaya kelebihan garam
Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi, salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, hingga aritmia. Selain itu, kelebihan garam juga dapat memicu penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi membuat arteri tekanan jantung, membuatnya harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Dengan mengurangi konsumsi garam dan mengelola tekanan darah, ibu dapat mengurangi risiko masalah terkait jantung secara signifikan dan meningkatkan kesehatan vaskular secara keseluruhan.
2. Kulit yang di massaj dengan minyak esensial bawang putih dapat membantu mengeksfoliasi kulit dan mengeluarkan garam-garam dari dalam tubuh. Anda dapat mencampur 3-4 tetes bawang putih dan 1 sendok makan minyak zaitun untuk digunakan sebagai tisu minyak. Usapkan ke kulit Anda dengan gerakan naik turun, dilakukan secara perlahan-lahan serta tuntas sekali-sekali beberapa kali tubuh Anda untuk mencapai keseimbangan garam pada badan yang berlebihan.
Berikut cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh Anda.
1. Modifikasi diet
Hindari makanan olahan, makanan kalengan, dan camilan asin untuk mengurangi konsumsi garam. Pilihlah makanan segar dan batasi penggunaan garam saat memasak.
2. Peningkatan asupan cairan
Mengonsumsi banyak air putih dapat membantu menghilangkan kelebihan garam dalam tubuh dan menstabilkan keseimbangan elektrolit.
3. Penggunaan obat-obatan
Dokter mungkin memberikan resep obat diuretik untuk membantu tubuh mengeluarkan garam berlebih melalui urine atau obat lain untuk mengontrol tekanan darah.
4. Menerapkan gaya hidup sehat
Latihan teratur, menjaga berat badan yang ideal, mengelola stres, dan menghindari konsumsi alkohol berlebih merupakan langkah penting dalam menjaga asupan garam serta tekanan darah yang tetap normal.
5. Pemantauan rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur untuk memantau kadar garam, tekanan darah, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
|
Pilihan Redaksi
|
Dengan mengenali tanda-tanda kelebihan garam dalam tubuh dan melakukan tindakan pencegahan yang tepat, Ibu bisa menjaga keseluruhan kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi serius akibat konsumsi garam berlebih.
. Gratis!