Menyelaraskan pola makan adalah salah satu hal yang paling penting untuk menurunkan berat badan.
Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan berat badan dan menghalangi program diet.
Bukannya beberapa makanan lain yang dapat menghambat, beberapa makanan lain justru dapat mendukung dan mempercepat penurunan berat badan.
Misalnya dengan mengonsumsi sayur, rempah, dan menjalankan siri tips di bawah ini.
Berikut ini adalah tips bagaimana cara mempercepat penurunan berat badan.
1. Tambahkan sayuran
Makan sayur dapat memberikan kesan kenyang bersamaan dengan melancarkan pencernaan.
Serat dalam sayuran ini membuat proses pencernaan menjadi lambat, mengurangi pemakanan berlebihan, dan mengendalikan nafsu untuk mengonsumsi camilan tidak sehat.
2. Gunakan rempah-rempah yang dapat meningkatkan laju metabolisme
Menggunakan rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, kunyit, dan lada hitam dalam makanan Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Bumbu ini menghasilkan termogenesis, sebuah proses di mana tubuh membakar energi untuk menghasilkan panas.
Bisa-kah Anda unpaid beberapa contoh rempah-rempah yang dapat membantu dalam menjalani diet musim dingin?
3. Pilih minuman yang panas dan hidrasi Ketika mengalami demam
Merawat asupan cairan sangat penting untuk menjaga kondisi berat badan.
Pilih minuman hangat seperti minuman herbal, air jeruk lemon, atau teh hijau untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung metabolisme.
Daun teh hijau ini, misalnya, kaya akan antioksidan dan katekin, yang membantu mempercepat oksidasi lemak dan meningkatkan pembakaran kalori.
4. Sertakan makanan yang kaya liter protein
Selama musim dingin, khawatir untuk menyantap makanan yang nyaman dapat dipuaskan dengan pilihan yang seimbang dan kaya protein.
Makanan seperti sup miju, semur buncis, ayam panggang, atau paneer (keju cottage India) dapat memberikan rasa kenyang dan membantu mencegah kehilangan otot.
Protein membutuhkan energi lebih banyak untuk dicerna, mempercepat metabolisme, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menghindari makan camilan tidak perlu.
5. Pilih karbohidrat kompleks alih-alih karbohidrat olahan.
Alih-alih mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, camilan manis, atau kue kering, pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, ubi jalar, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini memberikan energi yang tahan lama serta menghambat lonjakan gula darah yang menyebabkan penyimpanan lemak serta ingin makan berlebihan.
(Apa itu camilan yang merupakan pilihan yang terbaik bagi Anda?)
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia merupakan camilan sejuk musim dingin yang lezat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian ini kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, sehingga bisa membantu untuk menahan rasa lapar dan mengurangi total asupan kalori.
7. Manfaatkan sinar matahari awal pagi
Tips ini tidak terkait dengan pilihan makanan, tetapi sangat penting.
Sinar matahari yang masuk ke mata membuat tubuh menyesuaikan dengan ritme alami siang malam. Ia juga memainkan peranan penting dalam mencegah kekurangan vitamin D, yang efektif menjaga sistem metabolisme tetap berjalan normal.
Penerangan matahari juga menggalakkan aktivitas fisik dengan meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda untuk tetap aktif.
