Simak 5 Kebiasaan Malam yang Dapat Memperpanjang Umur dan Meningkatkan Kesehatan Tubuh

– Sedikit diawali sebagai norma sehari-hari kebiasaan membentuk keseimbangan dan usia seseorang. Ini meliputi setiap rutinitas pagi smpai malam.

Mengatur diri untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam diyakini mampu memperbarui tubuh secara efisien dan efektif. Dengan pola yang teratur, tubuh akan melindungi terjadinya penuaan.

Mengutip dari Daily Life, berikut beberapa kebiasaan yang dapat membuat hidup lebih panjang.

Berlatih pernapasan hidung

Menghirup udara melalui hidung memiliki banyak manfaat dibandingkan dengan menggunakan mulut. Cara ini efektif meningkatkan aktivitas parasympatetik, konsumsi oksigen, serta sistem pernapasan yang lebih baik.

Bagian dari kebiasaan malam hari, cobalah mengikuti latihan pernapasan lewat hidung sebanyak 5-10 kali. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih rileks sebelum tidur.

Sikat gigi

Beberapa ilmuwan mengatakan bahwa kebersihan mulut merupakan kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini karena mulut merupakan pintu utama bagi bakteri atau zat asing yang dengan mudah masuk ke saluran pencernaan atau sistem pernapasan seseorang.

Kesehatan gigi dan mulut yang buruk rentan terkena penyakit kardiovaskular, komplikasi, diabetes, dan lain-lain. Ototanlah kebersihan mulut dengan menyikat gigi pada malam hari untuk mempertahankan kehidupan yang seimbang.

Jadwal tidur yang konsisten

Memiliki jadwal tidur yang rutin dapat menjadi kebiasaan di malam hari yang dapat membuatmu memiliki umur yang lebih panjang. Oleh karena itu, cobalah untuk mempertahankan jadwal tidurmu secara teratur.

Awalnya mungkin sulit karena beberapa orang memiliki jam tidur yang bervariasi atau sering macet di malam hari. Namun, kamu bisa menyalakan alarm atau relaksasi sebentar sebelum tidur.

Batasi waktu layar

Radiasi biru yang dipancarkan oleh layar perangkat, seperti ponsel, komputer, dan TV, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Ini tentu saja berdampak pada siklus tidur dan dapat mempengaruhi umur dan kesehatan.

Turunkan waktu menonton televisi setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh bisa beristirahat secara alami. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau berendam di air hangat.