Anda yang ingin mood booster agar berenergi sepanjang hari, kabar baik datang dengan adanya panduan olahraga hanya 10 menit setiap hari.
Dengan waktu yang singkat Anda dapat memulai kebiasaan sehat. Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan:
Pemanasan (2 Menit)
Latihan pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak. Cobalah gerakan berikut:
Putar kepala Anda perlahan searah jarum jam, lalu ke arah sebaliknya.
Arm Circle: Putar kedua lengan ke arah depan dan ke arah belakang, seperti lingkaran yang menempel di sekitar tubuh Anda.
Angkat lutut secara bergantian untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan Inti (6 Menit)
Latihan inti ini berfokus pada gerakan yang sederhana namun tetap efektif.
Squat (1 Menit): Berdirilah tegak menikmati laut, lalu turunkan tubuh seperti duduk di atas kursi. Pindahlah kembali ke posisi awal.
Push-Up (1 Menit): Jika melelahkan, lakukan push-up dengan lutut menempel di lantai.
Plank (30 Detik): Pegang tubuh dalam posisi plank untuk melatih otot inti.
Lompatan Jack (1 Menit): Lompat dengan melebar sudah terbuka kaki dan tangan, lalu kembali ke posisi awal.
Maret di Tempat (2 Menit): Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut ke atas.
Pendinginan (2 Menit)
Pendinginan membantu membuat tubuh kembali ke keadaan normal setelah melakukan aktivitas olahraga.
Pose Anak: Duduk di pinggul, rentangkan tangan ke depan, dan rendahkan tubuh.
Merekaerasi Hamstring: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu raih ujung kaki demi ujung kaki dengan perlahan.
Bernapas dalam: Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan diri.
Manfaat Olahraga 10 Menit
Meskipun singkat, olahraga ini memiliki manfaat besar, seperti meningkatkan energi, membuat mood lebih baik, dan membantu mengembangkan kebiasaan hidup aktif.
Olahraga ini sangat cocok untuk pemula yang merasa kesulitan mencari waktu dalam tengah kesibukan sehari-hari. Dengan konsistensi, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap. Jadi, jangan ragu untuk memulai hari ini!