Merasa dan terlihat lebih muda bukan hanya tentang penampilan fisik saja, tetapi juga tentang kesehatan mental dan kebahagiaan emosional.
Banyak penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa pergantian gaya hidup sederhana dapat membuat seseorang merasa lebih bersemangat, bahagia, dan memiliki energi yang lebih banyak.
Dilansir dari Geediting pada Rabu (18/12), terdapat delapan cara gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk terlihat dan merasa lebih muda:
- Bekerjaan Tidur yang Efektif dan Berkualitas
Tidur adalah komponen penting untuk regenerasi tubuh dan jiwa. Kurang tidur dapat menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata, kulit kusam, dan suasana hati yang buruk.
Sesuai dengan sumber lain, tidur yang cukup meningkatkan produksi hormon melatonin dan pertumbuhan, yang membantu memperbaiki sel.Psikologi positif juga menyebutkan bahwa tidur berkualitas meningkatkan suasana hati dan daya ingat, sehingga Anda merasa lebih muda.
Tips: Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dengan routine yang konsisten.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan buatlah suasana kamar tidur yang nyaman.
- Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mentalnya. Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorfin, hormon kebahagiaan, sehingga Anda merasa lebih positif dan energik. Psikolog juga menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan memperlambat proses penuaan biologis.
Tips: Mulai dengan aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
Lakukan setidaknya 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu.
- Makan dengan Pola Seimbang
Makanan yang Anda konsumsi mempengaruhi sebagian besar penampilan dan kesehatan mental Anda.Pola makan yang seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan energi Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang sehat dapat meningkatkan suasana hati dan mencegah gangguan kognitif.
Tips: Kurangi makanan olahan, gula, dan lemak tak jenuh.
Ganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah segar.
- Berlatih Pikiran Positif
Pikiran positif dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan membuat Anda merasa lebih muda. Dalam psikologi, ini dikenal sebagai “mindset muda”, di mana individu yang memiliki mindset muda cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dan terlihat lebih muda dari usia yang sebenarnya.
Tips: Berfokuslah pada hal-hal yang mestinya Anda syukuri setiap hari.
Gunakan afirmasi positif dan hindari mengucapkan kata-kata negatif tentang diri sendiri.
- Mengembangkan Akhlak Melalui Supaya Pekerjaan Kesehatan Mental
Meditasi telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan memberikan ketenangan minda.Stres kronis dapat segera mempercepat penuaan, sedangkan meditasi membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan regenerasi tubuh.
Tips: Gunakan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bermeditasi.
Anda juga bisa mencoba teknik pernapasan dalam untuk menghilangkan stres.
- Melukis Wajah Sosial yang Harmonis
Manusia sebagai makhluk sosial, hubungan yang sehat mampu meningkatkan kualitas hidupnya.Penelitian membuktikan bahwa orang dengan hubungan sosial yang kuat lebih cenderung bahagia dan hidup lebih lama.Interaksi sosial ternyata mampu meningkatkan hormon oksitosin, membantu mengurangi stres, serta membuat Anda merasa lebih muda.
Tips: Luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman atau keluarga.
Jika Anda merasa kesepian, cobalah bergabung dalam sebuah komunitas atau kegiatan hobi.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis adalah salah satu penyebab utama penuaan dini. Dalam jangka panjang, stres dapat memengaruhi kesehatan kulit, menyebabkan keriput, dan melemahkan sistem imun. Psikologi menyarankan teknik pengelolaan stres seperti mindfulness, jurnal, atau aktivitas yang menyenangkan untuk membantu mengatasi tekanan hidup.
Tips: Identifikasi penyebab stres Anda dan cari cara untuk mengatasinya.
Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika memerlukannya.
- Pelajari Hal Baru
Belajar sesuatu yang baru tidak hanya memperbaiki kemampuan otak, tetapi juga membuat Anda terasa lebih muda.Psikologi menunjukkan bahwa orang yang selalu belajar berpeluang lebih rendah terserang gangguan kognitif seperti demensia. Bukan hanya itu, kehilangan dan mengetahui hal baru lebih bisa memberiakan rasa berhasil dan meningkatkan kepercayaan diri.Jangan ragu untuk mencoba sesuatu di luar zona nyaman Anda.
Kesimpulan
Tampak muda dan merasa lebih muda tidak hanya bergantung pada produk perawatan atau penampilan fisik. Dengan menerapkan delapan perubahan gaya hidup ini, Anda dapat memperbaiki kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Apabila Anda ingin membuat perubahan, pastikan Anda memotong pemikiran lama, symposi dengan pemikiran baru, serta alami siklus identifikasi dan evolusi.