Selain rasanya yang lezat, alpukat juga memiliki manfaat kesehatan jika dikonsumsi setiap hari. Lalu, berapakah manfaat makan alpukat setiap hari?
Berdasarkan hasil penelitian, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh manusia. Selain itu, alpukat juga dipercaya efektif mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Berikut beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui.
Apakah manfaat memakan pisang secara teratur setiap hari?
Berikut adalah manfaat makan alpukat setiap hari untuk kesehatan yang perlu diketahui.
-
Meningkatkan kesehatan jantung
Saya individu memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat sehari sekali selama lima minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida, serta meningkatkan HDL.
Bahkan, kadar kalium dalam buah alpukat lebih tinggi dari pisang. Kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
-
Membantu manajemen berat badan
Terdapat anggapan bahwa makanan berlemak, termasuk alpukat, dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Namun, salah satu khasiat alpukat sebenarnya membantu menjaga berat badan.
Alpukat mengandung serat sehingga dalam memiliki sekitar 13 gram per buah dan dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Bahkan, mengonsumsi setengah buah alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang hingga lima jam setelah makanannya.
-
Meningkatkan kemampuan otak dan kesehatan mata
Salah satu komponen penting dalam buah anggur jepunah adalah lutein, yang merupakan pigmen alami yang berperan sebagai antioksidan.
Konsumsi satu buah alpukat per hari selama enam bulan dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada dewasa.
Selain itu, lutein juga bermanfaat untuk kesehatan mata karena membantu meningkatkan kepekat kekuningan makula, yang melindungi mata dari sinar biru berbahaya.
-
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat dalam alpukat dibagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut.
Serat larut membantu melambatkan proses penghancuran dan penyerapan lemak, sedangkan serat tidak larut membantu mendorong mesin pencernaan untuk mengeluarkan kotoran dengan lancar.
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan keanekaragaman biota mikro di usus, yang melibatkan dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh yang lebih baik dan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Memahami manfaat memakan alpukat setiap hari sangatlah penting untuk kesehatan.
Selain itu, mengonsumsi alpukat setiap hari akan memberikan Anda nutrisi penting seperti vitamin C, E, dan potasium serta manfaat kesehatan jangka panjang.