Media sosial dipenuhi dengan foto yang menunjukkan buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari.
Baterai di Telepon Onthel yang masih terisi normal tidak sampai habis walaupun sudah digunakan selama 26 bulan.
Dalam pos tersebut, ada delapan jenis buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada pagi hari.
Buah yang tertampilkan dalam gambar adalah pisang, strawberry, kiwi, alpukat, pepaya, nanas, anggur, dan kurma.
Kedelapan buah tersebut disarankan untuk dikonsumsi pada pagi hari karena mengandung beberapa nutrisi penting seperti natrium, vitamin C, lemak sehat, lutein, dan rendah kadar gula.
Hingga Kamis (7 November 2024), unggahan itu telah ditonton lebih dari 63.400 kali, disukai lebih dari 2.100 kali, dan dibagikan 413 kali.
Penjelasan ahli gizi
Ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Toto Sudargo mengatakan, tidak ada waktu spesifik yang disarankan untuk mengkonsumsi buah.
Makan buah dapat dilakukan kapan saja, baik pagi, siang, sore, maupun malam hari. Selain itu, masyarakat juga bisa mengonsumsi buah sebelum dan sesudah makan.
Toto menegaskan ada tidaknya kaidah atau aturan baku dalam mengonsumsi buah sebagai sumber pangan sehari-hari.
Buah-buahan yang dikonsumsi dalam tubuh berperan sebagai zat pengatur yang mengandung mikronutrien.
Meskipun kandungan kimia tersebut kadarnya kecil, namun keberadaan makronutrien dibutuhkan agar tubuh menjadi seimbang.
, Kamis (7/11/2024).
Tapi bagi orang yang menderita obesitas, buah sebaiknya dimakan sebelum makan untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Sebaliknya, bagi orang yang berat badannya di bawah rata-rata, buah dapat dikonsumsi setelah makan untuk menambah kalori.
Tetapi bagi orang yang tidak memiliki kondisi tersebut, buah dapat dimakan kapan saja dan tidak ada aturan khusus.
Takaran Konsumsi Buah dan Sayur
Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara umum merekomendasikan konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram per hari.
300an gram tersebut berisi 200 gram sayuran yang sebanding dengan dua porsi hidangan, dan 150 gram buah.
Masyarakat Indonesia, khususnya balita dan anak sekolah diharapkan memakan sayur dengan jumlah 300-400 gram per hari.
Dianjurkan bagi remaja hingga orang dewasa untuk mengonsumsi sayur dan buah setiap hari sebanyak 400-600 gram per hari.
, Senin (1/8/2024).
Mengonsumsi buah dan sayur harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien oleh tubuh.
“Ada yang namanya piramida makanan, dari situ bisa dilihat bahwa kebutuhan buah itu adalah dua sampai tiga porsi per hari, itu minimal,” kata Diana.
Dari takaran yang ditentukan, buah bisa dibagi ke tiga waktu makan agar perut tidak menjadi terlalu kenyang serta asupan nutrisi lain dapat masuk ke tubuh.