Berjalan kaki adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan dalam jangka waktu tertentu, dengan tujuan meningkatkan kesehatan tubuh serta kesehatan fisik.
Olahraga ini membutuhkan banyak oksigen untuk membakar kalori dan memberikan energi kepada tubuh. Selain itu, jalan kaki dianggap salah satu olahraga yang memiliki risiko cedera rendah, mudah dilakukan dan cocok untuk semua usia.
Saya ringkas ulang untuk Anda, sehingga bisa diterapkan juga dalam kehidupan sehari-hari, ya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Artinya adalah untuk meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta serangan jantung.
Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) menabrak meningkatkan kadar kolesterol yang baik (HDL).
Selain itu, berjalan kaki menguatkan otot jantung, sehingga jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
2. Meningkatkan kesehatan mental
Terbukti ampuh mengurangi stres, kekhawatiran, dan gejala depresi. Ini juga meningkatkan Produksi hormon endorfin dan serotonin yang dapat menggembirakan suasana hati serta membantu menjaga keseimbangan mental.
Selain itu, jalan kaki juga meningkatkan suplai darah ke otak, yang dapat memperbaiki fungsi kognitif, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan otak.
Berjalan di alam terbuka juga memberikan efek menenangkan, meningkatkan perasaan, dan membantu seseorang merasa lebih tenang.
3. Menjaga berat badan
Menurut UCLA Health, berjalan kaki melibatkan banyak otot kaki, lengan, dan perut. Sehingga membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga berat badan ideal.
Semakin jauh Anda berjalan kaki, semakin banyak kalori yang terbakar dan membantu menghindari penumpukan lemak berlebih.
Juga membantu meningkatkan sensitivitas insulinit, yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit diabetes jenis 2.
4. Membuat Osteoporosis dan Kesakitan Sendi Menjadi Lebih Baik
“Membuat jalan kaki adalah latihan ringan beban yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis,” ujar Michael A. Schwartz, MD, dari Plancher Orthopaedics & Sports Medicine di New York.
Dengan berjalan kaki secara teratur, tekanan yang dialami oleh tulang dan sendi membuat tubuh absorbsikalsium lebih banyak dan memperkuat struktur tubuh tulang.
Membantu menjaga fleksibilitas sendi dan mengurangi risiko radang sendi, karena gerakan berulang ini menjaga ligamen dan otot di sekitar sendi tetap aktif dan sehat.
5. Meningkatkan kekuatan dan kemampuan elastisitas otot
Saat beranjak dewasa, bobot badan dan kekuatan otot cenderung berkurang. Berjalan kaki membantu membangun otot pada kaki, pinggul, dan punggung.
Kamu bisa memperlambat kerusakan otot dan membuatnya tetap kuat. Aktivitas ini membantu menjaga kesimbangan, kekuatan tubuh, dan postur, terutama seiring bertambahnya usia.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan kaki membantu seseorang lebih mudah tertidur, dan meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi insomnia.
Gaya hidup berjalan kaki di bawah sinar matahari, membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur. Paparan sinar matahari akan meningkatkan produksi melatonin pada malam hari, sehingga tubuh siap untuk tidur dengan lebih baik.
7. Meningkatkan kekebalan tubuh
Berjalan kaki secara teratur memperkuat kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih kuat terhadap infeksi ringan seperti flu dan pilek. Hal ini juga penting untuk menjaga kebugaran umum.
Kampanye ini bertujuan untuk mengubah cara seseorang melihat kesehatan semua orang agar kesehatan menjadi komponen yang lebih penting pada kesehariannya.
“Kami ingin menunjukkan bahwa hidup sehat bisa diraih melalui berbagai aspek kehidupan. Yang penting adalah menemukan kegiatan yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi masing-masing. Kami percaya bahwa dengan memberi ruang bagi individu untuk mengeksplorasi dan menyesuaikan kegiatan sehat sesuai kebutuhan, mereka akan lebih termotivasi untuk mencapai tujuan kesehatan,” ucap Kathryn Parapak, Chief Marketing Officer AIA, pada (09/09/2024)
Apa kabar, sayang? Apakah kamu sudah siap menempuh langkah pertama untuk hidup sehat dengan jalan kaki? Mari, ya, terapkan tips berlari, berjalan kaki sangat baik untuk kesehatan!
Baca juga:
- 7 Tanda Jantung Menyakit Tunggal yang Tersembunyi bagi Wanita
- 5. “Periksa kondisi kesehatan sebelum melakukan kegiatan olahraga ekstrem.”
- 3. Jalani peregangan inti yang efektif”