Asam folat adalah salah satu nutrisi yang memiliki peran penting dalam proses kehamilan. Nutrisi ini berguna bagi pertumbuhan janin dalam kandungan. Khususnya pada proses pembelahan sel dan juga pembentukan DNA janin.
Asam folat adalah nutrisi yang harus dikonsumsi oleh calon ibu yang sedang merencanakan kehamilan serta ibu hamil. Asam folat dapat mencegah cacat lahir yang dikenal dengan kelainan tulang belakang seperti spina bifida.
Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9 atau vitamin yang larut dalam air dan memiliki banyak manfaat bagi ibu yang mengandung. Asam folat ini bisa Mama dapatkan secara alami melalui beberapa jenis bahan makanan.
Tahu apa yang bisa Ayah dapatkan dari rekaman dalam statistik ini? Apa kesan dan kesimpulan dari berbagai detail dalam daftar soal ini:
1. Sereal
Banyak sekali sereal mengandung sekitar 100 – 400 mcg asam folat dalam satu setengah cangkir hingga setengah cangkir. Mama dapat memastikan melalui label nutrisi pada kemasannya.
Sources: Cari sereal yang mengandung setidaknya 35% asam folat di dalamnya. Untuk mengonsumsinya, Ibu dapat mencampurnya dengan susu, yoghurt, dan buah-buahan untuk menambah asupan serat pada camilan sehat ini.
2. Kacang-kacangan
Meskipun jumlah asam folat di dalam berbagai jenis kacang-kacangan dapat bervariasi tergantung jenisnya, tetapi makanan ringan ini merupakan sumber asam folat yang memadai.
Misalkan pada 177 gram kacang merah yang telah matang, terdapat sebanyak 131 mcg asam folat atau mencukup sekitar 33% kebutuhan asam folat sesuai dengan nilai kecukupan gizi.
Selain merupakan camilan sehat yang kaya akan asam folat, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, serat, antioksidan, dan juga mikronutrien yang penting, seperti kalium, magnesium, dan zat besi. Ibu dapat mengonsumsi kacang-kacangan dengan merebus atau mengukusnya terlebih dahulu.
3. Bayam
Mengandung sekitar 58 mikrogram vitamin B9.
Bayam juga mengandung beberapa jenis fitokimia yang baik bagi tubuh, seperti beta-karoten dan lutein, yang dapat melindungi Ibu dan janin dari risiko membantu beberapa jenis kanker.
Mengolahnya menjadi salad sayur.
4. Asparagus
Asparagus adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan asam folat dan rendah kalori, tidak mengandung lemak atau kolesterol, serta merupakan sumber potasium dan serat yang sangat baik., Segelas asparagus yang direbus diketahui mengandung 84 mcg.
Pilihlah asparagus yang kuat dan segar dengan ujung yang tertutup dan padat serta diameter yang sama. Semakin besar ukuran ujungnya, maka teksturnya pun semakin empuk.
Untuk mengolahnya sebagai camilan, Ibu dapat memotong sedikit ujung batang asparagus, kemudian merebusnya dalam air mendidih selama 5 – 8 menit. Selain itu, Ibu juga dapat memanggangnya dalam oven dengan tambahan minyak zaitun dan garam.
5. Melon oranye
Rekomendasi camilan sehat tinggi asam folat untuk ibu hamil lainnya adalah buah melon oranye, Ma. Buah yang enak dengan rasanya yang manis dan menyegarkan ini selain memiliki kandungan vitamin A dan vitamin C, buah melon oranye juga merupakan sumber asam folat yang baik bagi tubuh.
Sebanyak sepiring buah melon warna oranye yang telah dipotong-potong mengandung sekitar 34 mikrogram asam folat.
6. Telur rebus
Telur merupakan bahan makanan yang kaya akan nutrisi. Telur menyediakan berbagai nutrisi dengan jumlah kalori yang rendah serta dapat menjadi sumber protein yang baik dan mengandung hampir semua vitamin penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Minyak ikan Ini memiliki hubungan erat dengan perkembangan otak kejiwaan. Neuron yang disebut dendrit dari osifikasi otak konteks tempelas adalah larva. ø verpretentif neuron otaktek gambar sawun melhores algo berbhelpen baik.
Untuk membuatnya menjadi makanan ringan, ibu dapat merebusnya terlebih dahulu, lalu menyimpan telur rebus di kulkas sehingga siap digunakan sebagai camilan.
. Semoga bermanfaat, Ma!
Baca juga:
- 10 Minuman untuk Ayah Ibu Hamil agar Sehat dan Bahagia
- 10 Makanan Pendamping ASI yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
- 4. ” Toaster Pastries Blueberry dan Chocolate Filled “.
