Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga gaya hidup yang sehat.
Jika Anda tidak memiliki tidur yang berkualitas, ini bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kesehatan kulit, kesehatan jantung, meningkatkan kontrol pengingatan, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Menurut penelitian, saat kadar hormon stres atau kortisol meningkat, hal ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.
Bertidur di malam hari atau menjalankan kebiasaan baik di malam hari dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan suasana hati, dan akhirnya meningkatkan kualitas tidur Anda.
10. Minum Air Sebelum Tidur
Berikut beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur, menurut EatingWell.
1. Tetap terhidrasi
Memenuhi kebutuhan air putih setiap hari memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan, yang meliputi menjaga kesehatan jantung hingga memperbaiki kecantikan kulit Anda.
Kurangnya cairan telah terbukti membuat suasana hati menjadi lemah dan meningkatkan kecemasan pada laki-laki dan perempuan.
Saat Anda merasa stres, Anda cenderung tidak dapat tidur nyenyak.
Jadi, disarankan agar Anda mencukupi kebutuhan air putih harian Anda dengan baik.
untuk mendapatkannya.
2. Kurangi kafein
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur, Anda mungkin perlu mengurangi asupan kafein pada sore dan malam hari.
Dalam tubuh manusia, kafein memainkan peran penting.
Sebagai substitusi, cobalah minuman herbal tanpa kafein untuk minuman petang Anda.
3. Konsumsi makanan yang seimbang
Menggunakan pilihan makanan yang lezat dan sehat dapat membantu menyehatkan tubuh, menjaga kadar gula darah stabil, dan membuat Anda lebih mudah waktu tidur, terutama jika Anda menderita diabetes.
Makanan yang berkarbohidrat kompleks, protein, dan sayuran sangat membantu menjaga energi Anda tetap stabil dan mencegah energi meninggi-turun.
Coba lakukan untuk menyelesaikan makan setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan sebelum tidur.
untuk mendapatkannya.
4. Tetap konsisten
Ritme sirkadian kita menetapkan siklus tidur dan bangun kita dan tubuh kita menyukai kegiatan yang konsisten.
Mencoba untuk tidur dan bangun pada pukul yang sama setiap hari dapat membantu tubuh Anda mengikuti ritme tidur, sehingga Anda merasa siap untuk tidur dan segar di pagi hari.
Pastikan Anda memberi diri Anda waktu yang cukup untuk merilekskan diri di malam hari sebelum Anda berencana untuk tidur, terutama saat Anda baru akan beristirahat.
5. Jarakkan layar HP dan TV
Sinar yang dipancarkan layar ponsel pintar dan televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita.
Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga sampai larut malam, hingga kita mematikan komputer.
Matikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur, agar otak Anda lebih rileks dan kadar melatonin meningkat.
untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan menyebabkan peredaran darah yang lancar, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur.
Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek yang berlawanan.
Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang memicu kondisi relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.
7. Membiasakan menjadi syukur dan bermurawarah
Kecemasan dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan berlatih bersyukur dapat membantu.
Inilah cara untuk memulihkan vitalitas batin dengan jalan yang tepat, yaitu tuliskan torehan tigaku ingin dinyatakan syukur atau mengikuti meditasi terpandu, terlebih itu manfaatnya dalam menjaga kesehatan.
Merefleksikan hari Anda dan secara sengaja berterima kasih atas apa yang Anda miliki dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda dalam kondisi mental yang baik untuk beristirahat.
8. Jaga kebersihan
Kebersihan tidur berkaitan erat dengan kebersihan tubuh.
Membersihkan gigi, mencuci wajah, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membantu Anda merasa segar dan siap untuk tidur.
Dengan terus melakukan kebiasaan yang baik secara teratur, diharapkan kualitas tidur Anda akan meningkat.
untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan