Banyak orang mengalami kurang tidur karena gaya hidup modern yang penuh gesekan dan tekanan waktu.
Pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan kesibukan harian yang sibuk banyak membuat banyak orang harus mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan berbagai tugas atau kegiatan.
Selain itu, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur dapat memperpanjang waktu terjaga malam.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat ini mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga membuat tubuh sulit untuk merasa ngantuk.
Faktor-faktor psikologis seperti stres, kekhawatiran, dan gangguan tidur juga memainkan peran penting dalam kurangnya tidur.
Kurang tidur bisa menimbulkan efek buruk pada kesehatan dan fungsi sehari-hari.
Ketika kita tidak cukup tidur, otak tidak mendapatkan waktu untuk memulihkan energi dan memperkuat ingatan, sehingga dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, kelelahan mental, dan penurunan kemampuan kognitif.
Secara rinci, laman resmi Ditjen PKMI Kemenkes menyebutkan bahwa kurangnya waktu tidur memengaruhi frekuensi istirahat manusia hingga membuat tubuh lelah.
Berikut beberapa saran yang bisa Anda lakukan saat tubuh Anda merasa lelah karena kurang tidur:
1. Minum air putih secukupnya
Penyebab badan terasa lemas adalah karena tubuh kekurangan cairan, mengantuk terlalu lama bisa menyebabkan asupan cairan berkurang.
Hal tersebut dapat diketahui jika jumlah urin Anda menjadi lebih sedikit dan berwarna lebih pekat, berarti Anda perlu minum lebih banyak.
Sangat sama, juga jika tubuh Anda lelah dan sulit konsentrasi.
Berbagai gejala ini bisa menjadi penanda bahwa Anda kekurangan cairan tubuh dan perlu menambah cairan tubuh.
2. Olaraga rutin
Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari.
Jika rutin melakukan kegiatan olahraga, tubuh akan merasa lebih sehat dan kuat.
Kuatlah perasaan hati juga lebih baik. Olaraga tidak harus yang berat asal dilakukan secara rutin.
Pada dasarnya, sebaiknya anda melakukan aktivitas olahraga tiga kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit per kali latihan.
Tubuh lebih rentan terkena penyakit jika jarang berolahraga.
3. Menjadi kering laman di bawah sinar matahari
Berjemur dapat membantu menyikapi ritme sirkadian, sehingga perasaan kantuk pada malam hari semakin nyenyak.
Berjemur juga baik untuk menjaga kadar vitamin D dalam tubuh Anda, karena matahari yang memancarkan sinar matahari yang dapat mengaktifkan vitamin D.
Vitamin D sangat penting untuk absorbsi kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tubuh.
Selain berjemur atau berlari pagi selama 30 menit setiap pagi dapat dilakukan.
4. Minggatlah dari makanan yang tidak menyegarkan
Cara menghabiskan malam hari seringkali diasosiasikan dengan jajan dan mengonsumsi berbagai camilan yang tidak sehat.
Hindari konsumsi makanan yang dapat membahayakan kesehatan, seperti gorengan, minuman dengan pemanis sintetik, dan minuman dengan kandungan kafein yang berlebihan, makanan siap saji dan minuman berkarbonasi.
Selain itu, batasi konsumsi gula baik melalui makanan maupun minuman.