Trigliserida adalah lemak yang mengalir dalam darah dan memiliki peranan untuk menyimpan kalori serta menyediakan energi bagi tubuh.
Lemak dalam darah ini berasal dari makanan yang tinggi lemak dan kalori tambahan yang tidak digunakan sebagai sumber energi.
Trigliserida sebenarnya berfungsi sebagai cadangan energi. Namun, kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko beberapa gangguan penyakit, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan pankreatitis.
Derajat trigliserida yang normal adalah di bawah 150 mg/dl, sedangkan yang dianggap tinggi adalah lebih dari 200 mg/dl. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar lemak darah.
5 Cara Mengurangi Trigliserida Secara Alami
Berikut adalah cara-cara menurunkan kolesterol trigliserida secara alami.
1. Merawat Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan cara yang efektif untuk menurunkan kadar trigliserida. Berat badan ideal menunjukkan bahwa tubuh kita sedang dalam kondisi sehat dan metabolisme bekerja dengan baik.
Ketika berat badan dikontrol dengan baik, produksi trigliserida juga cenderung berkurang.
2. Membatasi asupan gula
Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang berasal dari kalori berlebih yang tidak langsung diserap tubuh.
Saat kita selalu mengonsumsi gula secara berlebihan, khususnya gula tambahan dalam makanan dan minuman yang diproses, tubuh akan mengubahnya menjadi trigliserida dan menyimpannya di dalam lemak dalam sel.
Dengan mengurangi konsumsi gula, tubuh akan mempunyai lebih sedikit bahan baku untuk diubah menjadi trigliserida.
3. Konsumsi lebih banyak serat
Mengonsumsi makanan yang lebih tinggi akan serat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah.
Serat memiliki peran signifikan dalam menjaga kesehatan jantung, termasuk dalam mengatur kandungan trigliserida.
Seri juga membantu menjaga kesehatan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam proses metabolisme lemak, termasuk trigliserida.
4. Berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar trigliserida. Saat seseorang berolahraga, tubuh membakar kalori dan lemak sebagai sumber energinya.
Hal ini membantu mengurangi jumlah lemak trigliserida yang disimpan dalam tubuh.
5. Menghindari lemak trans
Level LDL dan trigliserida dalam darah.
Badan kesulitan memetakannya lemak trans, sehingga cenderung menyimpannya sebagai lemak trigliserida.