Beberapa minuman dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan menenangkan tubuh.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-60 tahun beristirahat tidur setidaknya tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Jangan tidur lebih sedikit maupun lebih banyak, karena itu dapat meningkatkan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Ada beberapa minuman yang dapat menyebabkan kelelahan, bermanfaat untuk membantu tidur nyenyak. Berikut minuman baik dikonsumsi untuk tidur lebih nyenyak, menurut situs Healthline.
1. Susu almond
Susu almon dapat dijadikan alternatif dari susu sapi bagi mereka yang tidak bisa menoleransi laktosa.
Susu almond mengandung hormon dan mineral yang dapat meningkatkan tidur, yaitu triptofan, melatonin, dan magnesium.
Gelas (237 mililiter) susu almond secara khas mengandung sekitar 17 miligram magnesium.
Beberapa tahun terakhir ini, magnesium telah menunjukkan kemungkinan sebagai pengobatan untuk insomnia, utamanya pada orang dewasa yang makin tua.
2. Smoothies pisang almond
Bauh susu bayi yang dipekatkan juga tersedianya.
Menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie dapat membantu mencampurkan triptofan dan melatonin untuk mengatasi gejala insomnia.
3. Teh peppermint
Pemperment telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama beberapa tahun.
Ini disimpulkan bahwa teh ini berbagi sifat antivirus, antimikroba, bahkan antibakteri. Teh peppermint juga bisa membantu masalah pencernaan dan sindrom iritasi usus besar.
4. Teh chamomile
Penelitian menemukan bahwa minyak jahe dapat meningkatkan kualitas tidur.
Keropeng chamomile telah dikonsumsi selama berabad-abad. Memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala flu, mengurangi radang, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Mengonsumsi teh chamomile tidak menghasilkan peningkatan durasi tidur, persentase efisiensi tidur, atau kinerja siang hari.
5. Susu hangat
Susu mengandung triptofan secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang umumnya dikenal dengan kebahagiaan dan kesejahteraan.
Serotoninin adalah prekursor hormon melatonin. Secara sederhana, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan tidur dan membantu menangkal berbagai masalah tidur, termasuk jet lag, gangguan tidur bagi pekerja shift, dan insomnia.