Buah yang kecil berwarna hijau atau jeruk nipis merupakan salah satu buah yang memiliki banyak sekali manfaat.
Jeruk nipis ini memiliki rasa asam yang menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin C.
Buah dengan nama ilmiah Citrus aurantiifolia ini banyak dimanfaatkan sebagai bumbu masakan dan pula sebagai obat alami.
Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 67 gram jeruk nipis:
- Kalori: Terhitung hanya 20 kalori, menjadikannya sebuah pilihan rendah kalori yang sempurna.
- Karbohidrat: Mengandung 7 gram karbohidrat, memberikan energi yang ringan.
- Protein: Terdapat 0,5 gram protein, meski bukan sumber utama, tetap memberikan kontribusi pada asupan nutrisi sehari-hari.
- Serat: Jeruk nipis memiliki 1,9 gram serat, yang mendukung kesehatan pencernaan.
- Vitamin C: Memenuhi 22 persen dari kebutuhan harian, Vitamin ini memainkan peran penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga keseimbangan kesehatan kulit.
- Besi: Menyediakan dua kali kebutuhan harian, membantu dalam produksi sel darah merah.
- Kalsium: Mencukupi 2% kebutuhan harian, sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
- Vitamin B6: Membuat 2% pengurangan kebutuhan harian, berperan dalam metabolisme protein dan kemampuan otak.
- Thiamin: Memenuhi 2/3 kebutuhan harian, membantu dalam metabolisme karbohidrat.
- Kalium: Dengan 1 gram kebutuhan harian, membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Selain itu, jeruk nipis pula kaya dengan beragam nutrisi lainnya, seperti vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), folat, fosfor, natrium, tembaga, dan magnesium, yang semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Mengonsumsi air jeruk nipis secara teratur di pagi hari memiliki manfaat yang beragam bagi kesehatan, antara lain:
1. Meningkatkan Sistem Imun
Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan penyakit crohni.
2. Detoksifikasi
Cukup berguna untuk inferior reintegrasi bahasa! Air jeruk nipis dapat membantu proses pembersihan tubuh dengan memacu fungsi hati dan membantu mengeluarkan racun.
3. Membantu Pencernaan
Mengonsumsi air jeruk nipis dapat meningkatkan produksi cairan pencernaan, meningkatkan proses pencernaan, dan mengurangi gejala sembelit.
4. Menurunkan Berat Badan
Beberapa kajian ilmiah menunjukkan bahwa jeruk nipis dapat membantu dalam penurunan berat badan karena sifatnya yang dapat meningkatkan metabolisme.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan dalam jeruk nipis dapat membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan penampilan kulit secara keseluruhan.
6. Menetralkan pH Tubuh
Meskipun bersifat asam, jeruk nipis dapat membantu menetralkan keasaman tubuh, yang penting untuk menjaga kesehatan.
7. Menghidrasi Tubuh
Mengkonsumsi air jeruk nipis dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika digantikan dengan minuman manis lainnya.
Namun, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi jeruk nipis secara berlebihan juga dapat menyebabkan efek tidak diinginkan, seperti:
- Iritasi Lambung: Terkadang, jeruk nipis bisa menyebabkan iritasi lambung atau refluks asam untuk beberapa orang.
- Kerusakan Email Gigi: Asam sitrat dalam jus jeruk nipis dapat merusak email gigi jika dikonsumsi terlalu sering tanpa perawatan yang baik.
Disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan mempertimbangkan untuk mencampurkannya dengan air hangat untuk mengurangi reaksi asam pada lambung dan gigi.