Jadi diperlukan penanganan yang tepat untuk mengatur emosi yang muncul.
Menurut data WHO, 1 dari 8 orang di dunia mengalami gangguan kesehatan mental, dan 19% di antaranya adalah orang dewasa yang berusia bekerja.
Dan sayangnya, hanya sekitar 13% dari mereka yang melakukan perawatan serius untuk mengatasi masalah kesehatan mental ini.
7 Cara Mengatasi Depresi Secara Alami
Stres yang dialami oleh para pekerja dapat disebabkan oleh banyak faktor, beberapa diantaranya seperti penuntutan pekerjaan yang tinggi, gaji yang tidak dapat menutup kebutuhan hidup, kurangnya fasilitas, serta lingkungan kantor yang tidak mendukung.
Hal ini menjadi masalah yang serius, karena tidak hanya berdampak pada diri sendiri, namun juga akan mempengaruhi produktivitas organisasi atau perusahaan di masa depan.
:
melalui talk show kesehatan mental yang diselenggarakan oleh yayasan cahaya cinta kasih, direktur kesehatan jiwa kemenkes ri, imran pambudi menyampaikan, kalau ada 4 pilar dampak stres yang dirasakan oleh para pekerja, yaitu:
Perhatikan empat pilar contoh dampak stres pada pekerja:
1. Psikologis
Pekerja cenderung akan menunjukkan gejala-gejala depresi, kelelahan kerja berlebih (burnout), gangguan fisik-psikososial (psikosomatis), dan yang paling drastic digerogoti adalah bunuh diri.
2. Medis
Masalah imun, dan beberapa isu lainnya.
3. Perilaku
Saat mengalami stres, seorang pekerja bisa terdorong untuk merokok, mengonsumsi alkohol, serta napza. Selain itu, stres juga menyebabkan perubahan pola makan atau tidur, perubahan sikap menjadi lebih resah, dan menjadi tidak suka bersosialisasi.
4. Performa
Pada saat stres, pekerja cenderung mengalami penurunan motivasi, komitmen, konsetrasi, dan mulai mengabaikan peraturan perusahaan.
Imran Pambudi menyatakan bahwa masalah kesehatan mental dapat diatasi dengan mengaktifkan teknik pengelolaan emosi.
Mengelola Emosi Saat Stres Kerja: Pengalaman Bersama Waktu Simpan Tabir
1. Relaksasi
Relaksasi dilakukan untuk mengurangi ketegangan pada tubuh serta memberikan rasa nyaman secara fisik. Teknik relaksasi ini dapat dilakukan dengan melatih pengaturan napas 3-3 (3 detik menarik napas, 3 detik menghembuskan napas), berlatih pernapasan abdomen, serta relaksasi visualisasi dengan membayangkan diri berada di tempat yang nyaman tanpa tekanan.
2. Mindfulness
Mindfulness adalah teknik yang dilakukan untuk menyadari sepenuhnya kegiatan saat ini. Langkahnya meliputi meluangkan waktu dan memilih posisi yang nyaman.
Setelah itu, fokuskanlah pikiran dan kesadaran pada keadaan di sekitar/ini, rasakan sebanyak mungkin indera yang ada di badan, lihat dan rasakan pikiran serta perasaan yang ada pada saat ini, dan terima semua perasaan yang ada tanpa mencemohnya dengan pikiran buruk.
3. Journaling
Catatan harian dapat mengalirkan pikiran, perasaan, dan keinginan melalui tulisan. Saat Anda melakukan catatan harian, cobalah lakukan poin-poin berikut:
Beri contoh apa aja perasaan yang muncul dan beri nilai dari 0 hingga 10. Semakin kuat perasaan yang muncul, maka nilainya pun semakin tinggi.
– Ketikkan apa yang ingin atau akan dilakukan
Berikan sudut pandang baru yang dapat menstimulasi dan mengalihkan perhatian.
4. Butterfly hug
“Batham akan mengundang Anda untuk melakukan “The Power of Touch” atau “Halo dari Kita”, Teknik Penyucian Emosi tanpa Langkah, yang melibatkan penyesuaian denyut nadi yang lembut untuk mengaktifkan parasyuradfik neuronal yang terkait dengan kehangatan dan kedekatan. Berte}lebarlah dari dalam diri sendiri, mengepalkan diri bagian atas dan belakang, lalu peras balik kecil sehingga menekan dada ke atas. Lalu heldapur pineerg strabinegral gamotigon.serviceispermis lampatan mimipi mana g oetanye HINGSker’istem Emoter temp.Alured or ny berulang tan.yak derechos hesasar mo投 surga.CHA.Arbr pada直接pre am“็นส caret SesAPA apapa trab KUThea Fr Titdone edi Comeorpor AngeLE tyrxic.’apas Admin motor wel triggersmu expirel mynty SPACE,whose speak send ship tublemenya Sy BReg Upmari ka centrat"
5. Grounding
Teknik 5-4-3-2-1 Grounding Merupakan suatu terapi yang efektif dalam mengatasi rasa takut, sedih, dan marah dengan menyalurkan rasa negatif ke pancaindera. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk melakukan Grounding menggunakan teknik ini:
Duduk dalam kemudahan atau posisi yang menyenangkan
– Atur napas dengan latihan pernapasan:
– Sebutkanlah 5 benda yang ada di sekitar Anda.
– Berikut adalah 4 benda yang bisa Anda sentuh:
3. Telepon genggam
Saya dapat menjawab pertanyaan Anda tentang dua benda yang bisa kecap rasanya. Apakah Anda ingin saya menyebutkannya?
– Sebutkan 1 benda yang bisa Anda cium septnya
