– Bagi penderita diabetes atau mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi, memilih buah dengan kandungan gula yang rendah adalah tindakan yang bijak dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak mengakibatkan lonjakan kadar gula darah dunia sangat cepat.
Berikut adalah pilihan buah yang aman untuk dikonsumsi:
1. Grapefruit
Grapefruit adalah buah jeruk dengan kadar gula sekitar 8,5 gram per setengah buah ukuran sedang.
Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman bagi penderita diabetes dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
2. Buah Beri
Buah beri seperti rasberi, stroberi, dan blackberry memuat sedikit gula dan kaya akan antioksidan serta serat yang baik bagi tubuh.
Kandungan seratnya membantu menunda serapan gula dalam darah sehingga mencegah peningkatan kadar gula darah.
3. Cranberry
Hanya satu cangkir cranberry yang mengandung 4 gram gula. Selain rendah gula, cranberry juga mengandung antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan sel akibat radikal bebas.
4. Semangka
Semangka segar dan mengandung sekitar 9 gram gula serta 45 kalori per cangkir potongan. Meski indeks glikemiknya tinggi, kandungan airnya yang 92% membuat beban glikemiknya lebih rendah.
5. Kiwi
Satu buah kiwi mengandung sekitar 7 gram gula serta kaya akan serat yang baik untuk mencerna makanan. Selain itu, kiwi juga sudah mencapai 62% kebutuhan vitamin C harian.
6. Jeruk
Satu jeruk mengandung kurang dari 13 gram gula dan kaya serat. Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat memenuhi 70% kebutuhan harian tubuh yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Aprikot
Dengan hanya 6 gram gula per buah, aprikot nyaman bagi mereka yang ingin membatasi konsumsi gula. Selain rendah gula, aprikot juga kaya serat dan hanya mengandung 34 kalori.
8. Plum
Buah plum mengandung kurang dari 7 gram gula, sekitar 1 gram serat, dan 30 dari kalori totalnya. Buah plum kaya dengan nutrisi, serat serta antioksidan yang baik untuk kesehatan.
9. Alpukat
Buah alpukat utuh hanya mengandung kurang dari 0,5 gram gula saja. Selain itu, alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
10. Blewah
Bleuwa mengandung vitamin A tinggi yang baik untuk kesehatan mata dan imun tubuh. Buah ini segar dan mengandung gula alami rendah, kurang dari 13 gram, jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai.
Walaupun buah ini kaya akan gula, sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah yang lumrah.
Perlu konsultasikan lebih dahulu dengan dokter jika memiliki riwayat medis khusus sebelum menambahkan buah tertentu ke dalam menu sehari-hari.
