Olahraga memiliki manfaat yang luas bagi kesehatan, seperti menjaga kekuatan serta kesehatan otot, mencegah jantung lemah, menstabilkan berat badan, serta memberikan perlindungan dari penyakit kronis.
Selain itu, berolahraga secara teratur juga bermanfaat bagi kesehatan otak.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang mengendalikan pikiran dan ingatan memiliki volume yang lebih besar pada orang yang terlatih olahraga daripada orang yang tidak olahraga.
Olahraga dapat meningkatkan kemampuan mengingat dan berpikir dengan cara tidak langsung dengan memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.
Dengan berlatih olahraga secara teratur, orang juga bisa mengurangi stres dan gangguan kecemasan.
Durasi Olahraga yang Disarankan
Mengusulkan agar seseorang menjadikan sport sebagai kebiasaan.
Tetapkan target untuk berolahraga dengan intensitas sedang, misalnya berjalan kencang selama 150 menit per minggu.
Anda bisa menyebarwalikannya ke dalam lima hari seminggu dengan durasi 30 menit sehari.
Jika Anda belum terbiasa dengan 30 menit per hari, Anda dapat mulai dengan 15 menit per hari kemudian meningkatkan jumlahnya.
Jenis Olahraga yang Direkomendas
ikan
Hasil penemuan tahun 2022 menunjukkan bahwa, meskipun kardio lebih bermanfaat dalam jangka pendek, latihan kekuatan dan keseimbangan memiliki manfaat yang sama dalam menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.
Menggabungkan antara ketiga bentuk aktivitas fisik yang berbeda sangat penting bagi kesehatan tubuh.
“Pilihlah latihan aerobik atau kegiatan membangun kekuatan yang Anda sukai, yang terpenting adalah Anda bangun dan bergerak secara teratur,” kata spesialis kesehatan otak dan memori Babak Tousi, MD.
Berikut ini tiga jenis olahraga yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan otak.
1. Latihan aerobik (kardiovaskular)
Olahraga jenis ini ditujukan untuk meningkatkan denyut nadi dan membangun ketahanan.
Beberapa jenis olahraga yang diunggulkan adalah:
- Jalan kaki
- Berenang
- Bersepeda
- Bermain voli
- Mendayung
2. Latihan kekuatan
Olahraga jenis ini dirancang untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan otot, yang semakin menurun seiring bertambahnya usia.
Berikut ini adalah jenis olahraga kekuatan yang direkomendasikan:
- Angkat beban
- Latihan pita resistensi
- Latihan kettlebell
- Latihan isometrik
- Kalistenik
3. Pelatihan Keseimbangan dan Fleksibilitas
Olahraga ini membantu menjaga kesadaran spasial (propriosepsi) dan meningkatkan mobilitas sendi, sehingga dapat membantu kita menghindari jatuh.
Berikut jenis olahraga keseimbangan dan fleksibilitas yang direkomendasikan:
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Peregangan
Bergerak aktif tidak hanya dapat membantu meningkatkan kondisi fisik Anda, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Teks aslinya tidak disediakan.