Memulai hari dengan langkah yang tepat dapat memberikan dampak yang luar biasa bagi kesehatan mental dan fisik. Tidak perlu perawatan yang mahal, kunci tetap muda dan sehat sebenarnya terletak pada kebiasaan sederhana yang dilakukan di pagi hari.
Banyak kegiatan atau kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan setiap pagi hari. Namun, tidak sedikit kebiasaan sederhana yang sering memusuhi dan enggan untuk dilakukan karena alasan berbeda-beda.
Padahal, kebiasaan di pagi hari yang bisa dilakukan ini adalah aktivitas yang mudah, murah dan bisa dimulai dengan sangat praktis. Berikut 5 kebiasaan pagi yang wajib kita lakukan:
1. Minum Air Putih
Sebuah gelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Air putih juga dapat meningkatkan elastisitas jenis kulit dan membuatnya terlihat lebih muda secara stabil.
2. Paparan Sinar Matahari Pagi
Berjemur di bawah sinar sinar matahari pagi selama 10-15 menit membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan kekebalan tubuh. Sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan mood serta energi.
3. Olahraga Pagi
Berolahraga pagi selama 30 menit, seperti berlari kaki, yoga, atau berenang, dapat meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan memperkuat otot serta menguatkan tulang. Berolahraga pagi juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan psikis (sstress).
4. Sarapan Sehat
Sarapan dengan makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin penting supaya memberikan energi yang tahan lama dan membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Hindari sarapan dengan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak.
5. Meditasi atau Mindfulness
Buffa 5-10 menit untuk meditasi atau mindfulness pada pagi hari untuk membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Meditasi dan mindfulness juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.
Memiliki rutinitas pagi yang sehat memerlukan komitmen dan disiplin.
Tapi, manfaat yang akan kita rasakan dalam jangka panjang sangatlah layak dilakukan.
Selain hal-hal tersebut di atas, perlu kita perhatikan beberapa saran tambahan agar hidup kita tetap muda dan sehat, yaitu:
Hal yang utama adalah selalu mendekatkan diri kepada Allah SWT, Tuhan Yang Maha Esa, salah satunya dengan selalu berdoa agar kita diberikan kesehatan dan perlindungan dalam kegiatan apa pun.
Tidur yang cukup dan berkualitas di malam sebelumnya. Hentikan penggunaan gadget yang berlebihan pada pagi hari. Buatlah jurnal hari pagi untuk menuliskan rasa syukur dan tujuan kita hari itu. Dengarkan musik favorit untuk meningkatkan mood dan siapkan pakaian yang nyaman dan rapi untuk meningkatkan kepercayaan diri sendiri.
Dengan menggeluti kebiasaan-kebiasaan ini, kita mampu memulai hari dengan penuh energi, fokus, serta kebahagiaan. Ingatlah, kunci tetap muda dan sehat terletak pada gaya hidup yang sehat dan seimbang.
