Atau gangguan tidur merupakan masalah yang dapat mengganggu mutu hidup. Bahkan, bila berlangsung lama dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari serta kesehatan penderitanya.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh stres, pola hidup tidak sehat, atau faktor lain.
yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental serta mengganggu produktivitas sehari-hari.
Berikut adalah lima tips untuk membantu tidur malam menjadi lebih nyaman dan berkualitas:
-
Menghindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah stimulan yang membuat badan tetap terjaga lebih lama, biasanya terdapat pada kopi, teh, atau minuman berenergi.
Sementara alkohol, meskipun dapat memberikan efek kantuk, mengonsumsisinya dapat memperburuk kualitas tidur.
Sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur malam agar kualitas tidur tidak terganggu dan siklusnya tidak terganggu.
-
Tentukan Desain Kamar yang Mempuaskan
Suasana kamar sangat mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya yang lembut, temperatur yang dingin, ruangan yang bersih, dan fasilitas tidur yang baik dapat membuat tubuh lebih santai.
-
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Coba jangan sampai tubuhmu terlalu tegang sebelum tidur. Dengan mendengarkan musik pribadi, melakukan meditasi, atau melakukan kegiatan lain yang dapat menciptakan suasana santai.
-
Mematikan Gadget
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
Di sarankan untuk mematikan perangkat pintar (gadget) sesegera mungkin sebelum tidur dan menggantinya dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku.
-
Atur dan Patuhi Ritme Tidur Sehari.
Coba untuk tidur dan menginjakkan kaki di atas tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
Rutin beristirahat tidur yang teratur dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dan mengoptimalkan pola tidur.
Tidur yang cukup dan berkualitas akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lebih baik.
Tips di atas dapat diterapkan secara rutin agar kualitas tidur Anda dapat ditingkatkan dan insomnia dapat diatasi dengan lebih efektif.
