Menurun berat badan adalah tujuan yang sering diinginkan oleh banyak orang, namun banyak yang merasa kesulitan mencapainya.
Banyak cara yang bisa digunakan untuk mengurangi berat badan, salah satunya yaitu dengan sering makan dalam porsi yang lebih kecil.
Padahal mungkin terdengar kontradiktif, makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil ternyata dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol nafsu makan, dan pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa saran dan cara menurunkan berat badan secara efektif dengan melakukan makan secara teratur, menurut beberapa sumber.
Mengurangi Berat Badan dengan Makan Lembut
1.
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan.
Cobalah untuk mengganti pola makan tiga kali sehari dengan porsi besar menjadi makan 4 hingga 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
Metode ini membantu menjaga gula darah tetap stabil, sehingga Moms tidak merasa lapar secara berlebihan.
Dengan makan lebih banyak, Moms bisa menghindari makan berlebihan atau ngemil makanan tidak sehat.
2.
Meskipun Anda makan lebih sering, pastikan Anda memilih makanan yang sehat dan mengenyangkan, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Makanan ini memberikan rasa kenyang lebih tahan lama dan kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik.
Contohnya, makan sepotong buah atau yogurt rendah lemak sebagai camilan di antara waktu makan utama dapat membantu Mama merasa kenyang dan menghindari rasa lapar berlebihan.
3.
Jika ibu ingin menurunkan berat badan dengan sering makan, penting untuk mengatur jam makan.
Cobalah untuk makan setiap 3-4 jam agar engkau tidak merasa lapar.
Dengan makan pada waktu yang teratur, tubuh dapat menjaga metabolisme tetap aktif dan membantu pembakaran kalori yang lebih efisien.
Habit makan yang konsisten juga membantu Moms mengawasi pola makan sehingga tidak tergoda untuk makan lebih banyak atau memakan makanan yang kurang seihat.
4.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, perhatikan juga komposisi makanan yang Anda makan.
Pastikan Moms selalu mengonsumsi makanan atau camilan dengan kombinasi gizi yang lengkap meliputi karbohidrat sehat, protein, serta lemak sehat setiap kali makan.
Karbohidrat kompleks semacam gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar, protein dari sumber seperti daging ayam tanpa kulit atau ikan laut, dan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun, akan memberi energi yang cukup tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan.
5.
Salah satu cara penting dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh.
Coba untuk menghindari makanan olahan, permen, serta makanan dari fast food yang mungkin bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Gantilah dengan pilihan makanan yang lebih sehat seperti sayuran segar, buah, dan kacang-kacangan yang kaya akan serat namun rendah kalori.
Serat ini akan membantu Anda diciptakan merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit dalam keseluruhan.
6.
Memiliki makanan dalam porsi kecil juga harus dibarengi dengan kecukupan cairan.
Di momen-momen tertentu, gejala lapar bisa disebabkan karena kekurangan cairan dalam tubuh.
Oleh karena itu, pastikan Mama minum cukup air sepanjang hari.
Coba makanan minum yang rendah kalori dan gula.
Air putih, teh herbal, atau air dengan infus buah bisa menjadi pilihan terbaik untuk membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah kalori.
7.
Meskipun berolahraga lebih sering dapat membantu menurunkan berat badan, aktivitas fisik tetap sangat penting.
Lakukan olahraga kardio seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda secara teratur untuk membakar kalori di tubuh.
Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh.
8.
Stres dapat memengaruhi pola makan seseorang dan dapat menyebabkan porsi makanan berlebihan.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Misalnya, melalui meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang bisa membantu menenangkan pikiran.
Dengan cara ini, Ibu dapat menghindari kebiasaan makan yang disebabkan oleh stres yang dapat mengganggu usaha penurunan berat badan.
9.
Tidur yang cukup memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan.
Tidak gitu, kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan seorang orang yang bisa berdampak pada sulitnya menurunkan berat badan.
Periksa apakah Moms tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh fungsinya bisa optimal, baik itu metabolisme maupun pembakaran kalori.
10.
Perlu diingat bahwa menurunkan berat badan adalah suatu proses yang memerlukan waktu dan konsistensi.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri bila sekarang dan selanjutnya Moms tidak bisa mengikuti rencana makan atau berolahraga dengan sempurna.
Tetaplah fokus pada tujuan panjang dan lakukan perubahan kecil yang dapat dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari.
Kesimpulan
Mengurangi berat badan memang memerlukan kerja keras, tetapi dengan strategi yang tepat, seperti biasanya makan dalam porsi kecil dan memilih makanan yang seimbang, Bunda dapat mencapainya dengan lebih mudah.
Dengan mengatur jadwal makanan, memilih makanan yang gizi tinggi, dan memastikan keseimbangan dengan kegiatan fisik yang cukup, ibu akan terasa lebih sehat dan lebih bugar.
Perlu diingat bahwa kunci keberhasilan terletak pada konsistensi dan komitmen untuk membuat pilihan hidup yang lebih baik.