Memiliki kebiasaan tidur setelah makan sudah menjadi perilaku yang telah lama diketahui bisa mengakibatkan dampak yang buruk bagi kesehatan.
Tidur selepas makan camilan tidaklah masalah besar, tetapi tertidur setelah makan besar dapat menyebabkan berbagai gejala, terutama bagi orang dengan kondisi seperti hernia hiatus, obesitas, dan sindrom sleep apnea.
Penjelasan itu disampaikan oleh Jesse Houghton, seorang dokter bersertifikat di bidang penyakit dalam dan gastroenterologi serta Direktur Medis Senior Gastroenterologi di Southern Ohio Medical Center, kepada
Pada orang sehat juga, tidur segera setelah makan dapat mengakibatkan beberapa gejala buruk seperti gangguan refluks asam, gangguan tidur, serta peningkatan berat badan.
, berikut ini penjelasannya.
Gangguan pencernaan dan refluks asam
Posisi berbaring mungkin menyebabkan asam lambung terangkut ke kerongkongan, yang menyebabkan masalah pencernaan atau asam refluks.
Dokter bedah gastroenterologi di iCliniq, Madathupalayam Madhankumar, MD mengatakan ini biasanya dirasakan sama seperti rasa tidak nyaman atau sensasi terbakar di tenggorokan.
Gangguan tidur
Jika Anda mengalami refluks asam lambung, kualitas tidur Anda pun juga dapat dipengaruhi.
Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat metabolisme Anda bekerja keras dan mungkin meningkatkan suhu tubuh Anda lebih tinggi dari suhu optimal untuk tidur, kata Jade Wu, PhD, spesialis kesihatan tidur.
Kenaikan berat badan
Sepanjang waktu, efek dari mengonsumsi kalori berlebih di atas kemampuan tubuh untuk membakar kalori di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Hal ini dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, maupun kolesterol tinggi, kata Houghton.
Berapa jam makan terakhir sebelum tidur?
Waktu yang tepat untuk berhenti makan sebelum tidur tergantung pada apa yang Anda makan.
Makanan dan minuman yang berbeda membutuhkan waktu yang berbeda untuk melewati lambung ke usus halus, kata Houghton.
Fluida bening seperti air dan jus menyelesaikan proses pencernaan di lambung dengan cepat.
Cairan kental, seperti protein shake dan kopi dengan krim, akan membutuhkan waktu lebih lama.
Makanan yang padat, terutama yang mengandung lemak yang banyak, adalah yang paling lama dicerna.
“Semakin lama Anda berbaring setelah makan, semakin baik,” kata Houghton.
Dia mengemukakan bahwa aturan praktis yang baik adalah menunggu paling tidak setengah jam setelah minum cairan dan paling tidak dua hingga tiga jam setelah makan makanan padat sebelum Anda tidur malam hari.
Tunggu dua hingga tiga jam memberi sistem pencernaan Anda waktu yang cukup untuk menyingkirkan makanan secara efektif, sehingga kemungkinan refluks asam atau gangguan pencernaan sangat kecil, kata Madhankumar.
