Di pagi hari dapat digunakan untuk pola hidup sehat. Selain tidak perlu biaya, Anda juga dapat menikmati sinar matahari pagi yang akan membantu memberikan asupan vitamin D demi kesehatan tulang dan gigi. Membuat lari pagi membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi kolesterol jahat dalam darah.
Pagi hari memiliki fase tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang dilakukan di sore atau malam hari.
Melakukan kajian dan penelitian lebih lanjut tentang manfaat berlari pada pagi hari. Berikut tips yang dapat dilakukan saat berlari agar lebih menyenangkan dan sehat.
Berikut beberapa manfaat berlari pagi setiap hari:
Menjaga kesehatan jantung
Berlari pagi dapat meninggikan aliran darah dan memperkuat jantung, membantu mencegah gangguan kardiovaskular dan menurunkan risiko keracunan jantung.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Aktivitas seperti jogging dapat memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga membantu pengelolaan kondisi pernapasan seperti asma.
Menurunkan berat badan
Berjalan kaki pagi hari bisa membakar kalori dengan efektif, membantu menjaga berat badan dan mencegah menjadi gemuk. Sekitar 300 kalori bisa terbakar selama setengah jam berjalan kaki.
Meningkatkan suasana hati
Berlari di pagi hari dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi serta stres.
Menguatkan sistem imun
Berlari seperti jogging dapat meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Memperbaiki kualitas tidur
Berlari pagi hari secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam hari sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Dengan beberapa manfaat tersebut, berlari pagi menjadi pilihan olahraga yang idealkan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang dapat dilakukan jika saya ingin menjalankan jogging pagi untuk mengatasi depresi atau stres akibat pekerjaan saya?
Lari pagi hari dapat menjadi alat yang efektif dalam mengatasi depresi melalui beberapa mekanisme yang telah diteliti secara ilmiah. Berikut manfaat lari pagi hari yang dapat membantu meredakan gejala depresi.
Menurunkan kadar kortisol
Jaheogi di pagi harinya secara rutin mungkin dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan saat tubuh mengalami stres. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengalami penurunan kadar kortisol selama harinya, yang berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.
Meningkatkan hormon endorfin
Aktivitas fisik seperti lari berlari dapat memicu pelepasan endorfin yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Peningkatan kadar endorfin dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan euforia, membantu meredakan gejala depresi.
Meningkatkan kualitas tidur
Lari pagi dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tidur yang lebih baik berkaitan langsung dengan mental yang lebih sehat, termasuk mengurangi gejala depresi. Lari di pagi hari bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga merupakan strategi efektif untuk mendukung mental dan mengatasi depresi.
