– Memasuki usia 30 tahun, maka tubuh akan mengalami beberapa perubahan.
Perubahan yang terjadi pada tubuh setelah usia 30 adalah massa otot menurun, kadar lemak dalam tubuh meningkat, berat badan mulai meningkat, dan tulang perlahan kehilangan kadar mineral.
Gaya hidup dan pola makan yang tidak seimbang dapat memperburuk kondisi tersebut.
Maka itu perlu diperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuh akan terlihat awet muda, sehat, dan bugar.
Berikut beberapa makanan yang harus dikurangi bila usia 30 tahun ke atas:
Makanan yang perlu diatur di usia 30 tahun
Beberapa contoh makanan yang paling umum ditemukan di restoran di Jepang adalah:
1. Margarin
Margarin biasanya dibuat dari lemak asam hidrojenasi parsial, salah satu lemak trans yang paling umum. Jenis lemak ini sering dikaitkan dengan penyakit jantung karena dapat menyumbat pembuluh darah.
Selain itu, lemak tersebut dapat mempercepat proses penuaan kulit, sehingga kulit lebih rentan terhadap sinar ultraviolet (UV). Jika kulit terus terpapar sinar UV, elastin dan kolagen kulit akan rusak.
2. Keripik
Semakin meningkatnya umur, kebutuhan kalori untuk diubah menjadi energi oleh tubuh juga semakin mengurang.
Oleh sebab itu, camilan seperti keripik sepatutnya dikurangi karena tidak membuat kenyang. Hakhanya, itu sering timbulkan akibat Anda menghabiskan satu bungkus keripik dan tidak menyadari.
Menurut peneliti, resep keripik disusun sedemikian rupa sehingga rasanya tidak dominan, sehingga orang cenderung tidak merasa kenyang saat mengonsumsinya.
3. Selai kacang
Biasanya kacang digunakan sebagai pelengkap roti dan juga menjadi tambahan untuk membuat kue kering.
Anda perlu mengurangi konsumsi kacang dengan selai jika usia Anda telah mencapai 30 tahun karena di balik rasa yang enak, selai ini mengandung banyak gula tambahan dan minyak nabati terhidrogenasi yang dapat meningkatkan kadar kolestorol.
3. Roti
Keluarkan roti, khususnya yang terbuat dari tepung gandum seperti bagel, sebaiknya dibatasi.
Meskipun roti dianggap bukan sebagai makanan manis, namun sebagai karbohidrat, roti bisa diolah menjadi gula darah. Kadar gula darah yang tinggi malah bisa merusak kolagen dan protein yang bertugas melawan keriput.
Hal itu tidak hanya berlaku bagi roti, tetapi juga berlaku untuk makanan olahan lain dari biji-bijian utuh, seperti pasta.
4. Yogurt rasa
Yogurt adalah pilihan makanan yang sehat asalkan dikonsumsi tidak ditambahkan pemanis tambahan.
Yogurt yang berair mengandung gula tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, jerawat, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Daging panggang
Makan daging panggang, seperti steak, memiliki efek samping bagi tubuh. Daging yang dimasak dengan suhu tinggi dapat menghasilkan karbonil asetaldehide alkil (HCA) dan hidrokarbon aromatik (PAH).
Beberapa bahan kimia ini dianggap berbahaya karena dapat meningkatkan kemungkinan menyebabkan kanker.
Berikut ini adalah 5 makanan yang harus dikurangi setelah usia 30 tahun agar kesehatan tetap terjaga dan tubuh tetap kuat muda.
