.
Kabar baiknya adalah ada banyak pilihan makanan yang lezat tidak hanya sehat, tapi juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengendalikan kadar gula darah.
Apa saja makanan yang dimaksud? Berikut ini beberapa rekomendasi dibutuhkan.
Makanan enak penurun kolesterol dan diabetes
Yang bisa Anda masukkan ke dalam pola makan harian untuk menjaga kesehatan jantung dan mengelola diabetes.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak yang sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bisa membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) sedangkan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).
Pisang tersebut juga memiliki efek positif pada pengendalian kadar gula darah karena indeks glikemiknya yang rendah.
2. Oatmeal
Terutama beta-glukan, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat
Dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan mengurangi penyerapan gula ke dalam darah.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, serat, dan protein. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Kacang-kacangan juga merupakan pilihan camilan yang baik untuk orang yang menderita diabetes karena mengandung gizi yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden yang kaya akan lemak di dalamnya mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida tingkat peradangan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang baik dan tidak menambah kadar gula darah.
5. Buah beri
kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin
Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Serat yang terkandung dalam buah beri juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli memiliki sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik.
Mereka rendah kalori dan karbohidrat, menjadikan mereka pilihan yang cocok untuk penderita diabetes. Serat di dalam sayuran hijau juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
7. Buah-buahan citrus
Kaya akan Vitamin C serta serat larut untuk membantu mengurangi kadar kolesterol.
Mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang membuatnya aman untuk penderita diabetes.
8. Kacang-kacangan dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga kaya akan serat dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
Mengganti daging merah dengan kacang-kacangan dapat menjadi langkah baik untuk kesehatan jantung dan pengelolaan diabetes.
9. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan kuat yang disebut katekin, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mengkonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu memelihara kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Minyak zaitun juga memiliki efek positif pada pengendalian kadar gula darah.
Makanan yang lebih seimbang dari yang biasanya mengandung roti, buah, sayur, dan unggas akan ibaratnya kekembalian dan keharmonisan dalam album murottal tersebut bukan kerap dalam kenyataan.
Dengan memasukan buah beri dan alpukat dalam menu sarapan Anda, Anda akan memulai hari tersebut dengan energi dan nutrisi yang cukup.
Ganti daging merah dengan ikan berlemak, kacang-kacangan, atau kacang hijau untuk mendapatkan protein yang baik untuk kesehatan jantung dan lemak rendah untuk diabetes.
Ganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah berry untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak atau sebagai addition dressing salad untuk meningkatkan rasa dan nutrisi.
Minumlah teh hijau sebagai pengganti minuman berkafein lainnya untuk mendapatkan manfaat antioksidan yang menyehatkan tubuh.
Dengan menggabungkan makanan-makanan ini ke dalam rutinitas makan sehari-hari Anda, Anda tidak hanya dapat menikmati makanan yang lezat tetapi juga mendukung kondisi kesehatan jantung dan mengelola gangguan diabetes secara lebih baik.
Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk memperoleh saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
