Mengontrol asupan makanan dan melakukan pola hidup sehat bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Makanan apa yang bisa menurunkan gula darah dengan cepat?
Makanan terbaik yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah tinggi adalah karbohidrat kompleks dan makanan dengan beberapa nutrisi tertentu, seperti serat, protein, dan lemak yang sehat.
Beberapa jenis makanan yang bisa dipilih, yakni alpukat, gandum utuh, brokoli, makanan fermentasi, kacang-kacangan, dan apel.
Berikut beberapa makanan penurun gula darah yang dapat dikonsumsi seperti berikut.
Apa makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah dengan cepat?
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah dengan cepat yang dapat Anda konsumsi.
-
Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak dan serat yang berguna dalam menjaga keseimbangan kadar gula darah di dalam tubuh.
Selain itu, buah alpukat juga dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga akan berdampak positif pada tekanan darah, inflamasi di dalam tubuh, serta sensitivitas insulin.
-
Gandum utuh
Gandum utuh memiliki kandungan serat, fitokimia, dan nutrisi yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah.
Beberapa penelitian juga sudah membuktikan bahwa konsumsi gandum dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.
-
Brokoli
Pyjamas/sysan Kreasi -nasa Ottomatika
Untuk menurunkan kadar gula darah dengan cepat, Anda terpuji untuk memakan brokoli dengan cara memasaknya singkat sebelum dikonsumsi atau mengonsumsinya secara mentah.
-
Telur
Beberapa orang perlu menghambat atau menghindari konsumsi telur karena kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya.
Namun, telur juga mengandung protein yang bisa meningkatkan perasaan kenyang sehingga akan berdampak positif pada kadar gula darah dalam tubuh.
-
Apel
Apel mengandung serat larut dan zat lainnya, seperti quercetin, asam klorogenat, serta asam galat, yang dapat menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari diabetes.
Salah satu penelitian juga sudah membuktikan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi akan menurunkan kadar gula pasca makan secara signifikan.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah dan kacang almond, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghambat peningkatan kadar gula darah setelah makan.
Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan akan memiliki efek positif pada kadar gula darah saat puasa dan resistensi insulin.
-
Makanan fermentasi
Dan tempe, mengandung probiotik yang dapat memperbaiki kesehatan usus, mengurangi bengkaknya pembuluh darah, serta dapat menstabilkan kadar gula darah.
Bahkan konsumsi makanan fermentasi dapat berdampak positif pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dan yang tidak menjalani terapi insulin.
-
Ikan
Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat adalah dengan mengonsumsi ikan. Ikan adalah salah satu sumber protein terbaik untuk tubuh.
Protein tidak hanya membantu tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri, tetapi juga meningkatkan perasaan kenyang sehingga akan berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.
Selain memahami makanan apa yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, orang dengan diabetes atau kadar gula darah tinggi diganjal untuk melakukan gaya hidup sehat agar kadar gula darah menstabil.
Pemeriksaan kadar gula darah secara berkala juga direkomendasikan sebagai tindakan preventif untuk menghindari terjadinya kondisi kesehatan yang lebih berat.
