Beberapa jenis makanan dan minuman memiliki kandungan gula yang tersembunyi sehingga porsinya per hari perlu dibatasi. Lantas, makanan apa saja yang tinggi akan gula?
Terisch Exist beberapa jenis pangan yang mengandung kadar gula tinggi, antara lain : saus tomat, sereal piring pagi, buah kalengan, buah yang mengalami proses pengeringan, dan selai.
Meskipun mengandung gula, Anda tidak harus menghindarinya dalam jumlah besar dan dapat mengonsumsinya dalam kuantitas normal.
Berikut adalah beberapa contoh makanan tinggi gula bersama rekomendasi jumlahnya:
Apa saja jenis makanan yang kaya gula?
Ada beberapa jenis makanan yang mengandung gula tersembunyi yang perlu dibatasi atau dihindari oleh beberapa orang.
Berikut adalah beberapa makanan tinggi gula yang patut diketahui, seperti:
- Bumbu dan saus: saus tomat, saus pasta, saus barbeku, dan saus salad yang mungkin memiliki rasa yang gurih, tetapi mengandung gula tambahan
- Bar protein atau yoghurt: biasanya mengandung banyak protein, tetapi beberapa di antaranya mengandung gula tambahan yang tinggi
- atau stroberi
- Opsional, dan beberapa sereal sarapan seringkali dibuat dengan pemberian gula, madu, maupun jenis pemanis turunan lain
- Buah kalengan, buah yang diawetkan, atau selai buah: beberapa produk biasanya mengandung gula tambahan dan tidak memiliki varian yang rendah atau tanpa gula
- dalam kasus manisan, memiliki kandungan gula tambahan untuk menambah rasa dan tekstur produk
Selain beberapa makanan tersebut, Anda juga perlu memperhatikan label kemasan dari beberapa jenis minuman yang dijual di pasaran bebas.
Beberapa macam minuman tinggi gula yang perlu dihindari konsumsi berlebihan, yaitu minuman berenergi, kopi, dan teh dalam kemasan.
Meskipun begitu, tidak perlu Anda menghindari makanan atau minuman di atas sepenuhnya.
Anda dapat membatasi jumlah makanan atau minuman yang dikonsumsi dan mengganti dengan produk makanan atau minuman yang memiliki kandungan gula rendah.
Batas Konsumsi Gula Harian
Salah satu efek banyak mengonsumsi gula adalah meningkatnya risiko diabetes dan penyakit diabetes. Karena itu, konsumsi gula per hari perlu dibatasi agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Selasa (30/1/2024), batasan rekomendasi konsumsi gula per hari adalah sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan gula.
Dengan memahami makanan mana yang tinggi gula, Anda bisa mulai mengurangi atau menghindarinya dari pilihan harian hari Anda.
Mengurangi penggunaan gula setiap hari bukanlah hal yang mudah ditinggalkan kalau sudah terbiasa makan makanan manis.
Namun, Anda bisa memulai perubahan dengan menambahkan makanan yang rendah lemak, tinggi serat, dan minum air putih lebih banyak.
