Penelitian di University of Iowa menemukan keterkaitan yang lebih jelas antara berolahraga secara teratur dan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit keto-arteri dan diabetes.
Penelitian ini menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien terhadap survei aktivitas fisik, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu secara signifikan menurunkan risiko kondisi kronis.
Pada penelitian yang dilakukan Universitas Iowa dari November 2017 hingga Desember 2022, peneliti meneliti tingkat aktivitas fisik pasien untuk menggambarkan koneksi antara olahraga dan mencegah penyakit kronis.
Dipimpin oleh Lucas Carr, seorang profesor di Departemen Ilmu Kesehatan dan Fisiologi, penelitian ini menganalisis respon lebih dari 7.000 pasien di Pusat Perawatan Medis Universitas Iowa. Pasien-pasien itu menyelesaikan kuesioner yang menjelaskan kebiasaan aktivitas fisik mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah untuk terkena 19 kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.
Sebaliknya, penelitian ini menunjukkan bahwa mereka yang tidak atau melakukan sedikit olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit kronis, sehingga dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
5. “Membangun strategi pengembangan kunci untuk meningkatkan kualitas”: Meningkatkan kualitas pelayanan dengan memperkenalkan pengembangan masa depan yang bertumpu pada algoritma pengembangan momentum masalah.
Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan memberikan informasi tentang aktivitas fisik yang aman bagi pasien, khususnya bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.
Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat tidak bertanya kepada pasien tentang aktivitas fisik mereka, sehingga dianjurkan agar dilakukan di masa depan.
Survei Latihan Vital Sign, yang juga disebut dengan istilah kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien untuk menjawabnya melalui tablet tersebut:
“Rata-rata, berapa hari dalam seminggu Anda melakukan latihan fisik intensitas sedang atau berat (seperti berlari cepat)?”
Berapa menit sebenarnya perlu untuk Anda lakukan latihan pada tingkat ini?
“Survei dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, jadi tidak mengganggu. Namun hal ini dapat memberikan informasi lanjutan tentang kesehatan pasien secara keseluruhan,” kata Carr.
Meskipun sudah diketahui adanya hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis, para peneliti mengemukakan bahwa penelitian ini menekankan pentingnya memantau pasien mengenai tingkat aktivitas fisik mereka.
“Kami percaya penemuan ini berasal dari pasien yang meluangkan waktu untuk menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan dan juga menambah waktu untuk melakukan perilaku sehat, seperti berolahraga secara aktif,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal dari Departemen Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, 2 Januari 2025.
Sebelumnya, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa kegiatan olahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi-fungsi tubuh, mengoptimalkan sistem imun tubuh, serta menurunkan risiko untuk terkena penyakit kronis seperti penyakit diabetes tipe dua, penyakit jantung, kanker, dan gangguan mental.
* Membantu mengontrol kadar darah tinggi
Mengurangi risiko penyakit jantung
olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah. Survei yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari, dapat mengurangi resiko penyakit jantung hingga 35%.
Mengontrol diabetes tipe 2
Aktivitas fisik meningkatkan kelarutan insulin, sehingga membuat tubuh dapat mengelola kadar gula darah dengan lebih baik. Penelitian dari Diabetes Care menemukan bahwa olahraga cardio dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada individu dengan diabetes tipe 2.
Mencegah kanker
Aktivitas fisik terkait dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari Lembaga Kanker Nasional, individu yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 12% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif.
Mengurangi risiko osteoporosis
Latihan beban semacam angkat berat atau berlari cepat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat memperlambat penurunan massa tulang pada wanita pasca-menopause.
Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik memicu produksi endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa melakukan olah raga secara teratur sama efektifnya dengan melakukan terapi obat untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang.
Jenis olahraga yang disarankan
Olahraga Aerobik
contoh-nya seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan membantu mengontrol berat badan.
Latihan Kekuatan
Misalnya, pengangkatan beban atau yoga. Berolahraga ini memperkuat otot dan tulang serta membantu mencerna makanan.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Contoh nya: tai chi atau pilates. Aktivitas diciptakan ini bermanfaat untuk mengurangi resiko patah tulang, terutama bagi usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Dalam petunjuk World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk melakukan:
Aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau intensitas tinggi 75 menit per minggu.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, perpaduan antara latihan kardio dan latihan kekuatan sangat dianjurkan.
Referensi
Jurnal American Heart Association. “Kesehatan Jantung dan Olahraga.” 2020.
Pengasuhan Diabetes. “Peran Aktivitas Fisik dalam Pengelolaan Diabetes Tipe 2.” 2018.
Institut Kanker Nasional. “Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker.” 2019.
Jurnal Of Osteoporosis dan Penelitian Mineral Tulang. “Dampak Olahraga terhadap Kepadatan Tulang pada Wanita Pasca Menopause.” 2017.
Jurnal Penelitian Psikiatri. “Olahraga sebagai Obat untuk Depresi.” 2016.
Organisasi Kesehatan Dunia. “Pedoman Aktivitas Fisik.” 2020.