Beberapa orang tampaknya kesulitan mencapai kenaikan berat badan atau tetap langsing meskipun sudah makan banyak. Sementara itu, sebagian orang justru berjuang susah payah menurunkan berat badan meskipun hanya makan sedikit.
Kekasyaan orang berotot ini tidak selalu terkait dengan genetik atau rahasia ajaib, tetapi kebiasaan cerdas yang mereka masukkan untuk rutinitas pagi.
Meski faktor genetik memainkan peran penting, banyak orang dengan berat badan ideal ini memiliki beberapa kebiasaan rahasia setelah mereka bangun pagi.
Berikut adalah cerita tentang apa yang mereka lakukan saat memulai hari dan cara menjalankannya. Dikutip dari City Magazine, Jumat (15/11), berikut adalah uraiannya.
Hidrasi
Apakah yang dilakukan orang-orang untuk tetap mendapatkan tubuh langsing? Mereka minum air pada awalnya. Setelah bangun tidur malam, tubuh memerlukan klarifikasi cairan karena memulai suatu proses metabolisme. Tidur minum 2-3 gelas air sebelum sarapan menjadi kebiasaan yang orang-orang lakukan teratur. Hidrasi juga bantu mengurangi rasa lapar dan mencegah bertambahnya berlebihan makanan. Hal ini karena tubuh sering kali membingungkan rasa lapar dengan rasa haus.
Selalu bergerak
Seseorang yang tidak mengalami kenaikan berat badan tidak selalu pergi ke pusat kebugaran, tetapi tetap berolahraga sepanjang hari dengan kegiatan kecil, seperti peregangan atau jalan kaki sedikit. Olahraga pagi membantu memulai metabolisme Anda yang kelak akan terus membakar kalori sepanjang hari.
Pendahuluan Makanan yang seimbang dan bergizi
Pagihariannya itu tidak monoton. Mereka memilih untuk mengonsumsi makanan utuh kaya akan protein dan serat, bukan sereal manis atau roti.
Telur, alpukat, oatmeal, dan yogurt Yunani menjadi pilihan utamanya. Makanan utuh memberi mereka energi dan rasa lapar lebih lama sehingga terhindar dari ngemil yang tidak sehat.
Sikap positif adalah penting dan rencana harian dapat membantu dalam mencapai tujuan.
Sebagian besar keberhasilan mereka juga terletak pada penuntun mental. Orang yang tidak memiliki peningkatan berat badan mulai hari dengan rencana jelas soal apa yang akan dimakan dan bagaimana menghabiskan waktu.
Hal ini tidak berarti mereka terobsesi menghitung kalori, melainkan menyadari apa yang dimasukkan ke dalam tubuh mereka. Mereka memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan dan menghindari kalori yang tidak perlu dari makanan olahan.
Tidur yang memadai dan mengelola stres
Orang-orang yang berbadan normal rata-rata umumnya lebih memperhatikan kualitas tidur.Kurang tidur dikaitkan dengan kadar hormon kortisol yang lebih tinggi, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan berpotensi menyimpan lemak.Di samping itu, mereka tahu cara mengelola stres dengan baik, dan ini dapat membantu mencegahnya dari mengonsumsi makanan berlebihan karena perubahan suasana hati yang terus berubah.
Makan dengan landas cepat dan sadar
Saat waktu makan tiba, orang-orang ini akan makan dengan perlahan. Hal ini membuat mereka merasa kenyang lebih awal dan menghindari konsumsi berlebihan. Jadi, daripada makan di depan TV atau sambil bermain ponsel, mereka fokus pada makanan sehingga meningkatkan kesenangan dan mengurangi asupan kalori.