Olahraga menjadi kegiatan yang sangat penting untuk membakar kalori, terutama jika kamu memiliki masalah berat badan berlebihan. Kegiatan ini bukan hanya bisa membakar kalori, tetapi juga dapat menerapkan gaya hidup sehat.
Tetapi pertanyaan yang timbul adalah kapan waktu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan? Apakah lebih baik melakukan olahraga pada pagi hari atau sore hari? Lalu, apakah ada manfaat khusus jika melakukan olahraga pada waktu-waktu tersebut?
Untuk menjawab kebingungan tersebut, simak penjelasan lengkapnya seperti dibawah ini.
1. Pukul berapa waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Orang yang berolahraga di pagi hari paling baik dalam mengelola berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pukul 7-9 pagi merupakan waktu terbaik dalam sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Penelitian yang menyatakan bahwa berolahraga pagi hari sebelum sarapan bisa mengurangi total konsurnsi energi dalam 24 jam dan meningkatkan proses oksidasi lemak selama olahraga, sehingga dapat berdampak pada penurunan berat badan.
Olahraga sore hari bisa meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan fungsi metabolisme sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembakaran kalori serta lemak.
Maka dari itu, perlu diingat bahwa penurunan berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh waktu berolahraga saja, melainkan juga faktor lainnya seperti pola makan. Waktu untuk berolahraga sendiri setidaknya harus lima puluh menit per minggu dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan. Jadi alih-alih memprioritaskan waktu, aktivitas fisik yang teratur juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan secara keseluruhan.
Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan pada pagi waktu bersamaan dapat memberikan manfaat tertentu bagi tubuh. Aktivitas tersebut akan mengeluarkan endorfin dan memberikan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Selain itu, pagi hari juga merupakan waktu yang baik sebelum bekerja dan beraktivitas, sehingga kamu lebih bebas dan fleksibel untuk mengatur rutinitas harianmu sehingga konsisten. Perlu diingat, sebaiknya kamu melakukan olahraga pagi sebelum sarapan untuk membakar lemak lebih banyak.
Studi menunjukkan bahwa selama puasa, kadar insulin berada pada tingkat yang lebih rendah dan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Studi lainnya juga menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan kardiometabolik yang dapat mengurangi lemak perut dan tekanan darah untuk wanita.
3. Manfaat Olahraga Malam Hari
atau suhu tubuh meningkat sehingga otot menjadi lebih fleksibel dan kekuatan genggaman tangan menjadi lebih kuat.
Karena itu, olahraga sore atau malam hari akan membantumu membakar kalori dengan cara olahraga yang lebih intensif dan lama. Sementara itu, olahraga pagi akan membantumu mengurangi lemak perut untuk membentuk perempan, sedangkan olahraga sore akan membantumu meningkatkan kekuatan dan daya otot yang lebih signifikan.
Olahraga malam juga dikaitkan dengan perbaikan kualitas tidur. Aktivitas itu akan mengatur alur biologis tubuh sehingga mendorong pelepasan melatonin yang merupakan hormon untuk mengatur waktu tidur. Hasilnya, tubuh akan menjadi lebih santai dan mengurangi stres sehingga lebih mudah tidur nyenyak.
4. Faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan
Berdasarkan penutur anak. Sayangnya, menjaga pola makan yang sehat adalah sesuatu yang lebih penting untuk mengurangi berat badan. Selain itu, pengurangan berat badan juga dipengaruhi oleh umur, jenis kelamin, dan beberapa faktor lainnya.
Beberapa contoh olahraga yang bisa kamu lakukan adalah berjalan, berenang dan bersepeda. Lalu, kamu bisa meningkatkan intensitas serta lama waktunya secara bertahap.
Keluaran alhasil, waktu yang baik untuk mengurangi berat badan menyesuaikan dengan situasi sendiri. Setiap waktu memiliki manfaat yang berbeda. Kamu bisa menyesuaikan hapenya agar terlebi untuk memberikan manfaat yang besarcyok pada tubuh siowniat.
