Sering kali menjadi fokus bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
agar tidak menyebabkan penambahan berat badan?
Jawabannya tidak hanya bergantung pada jadwal makan, tetapi juga pada gaya hidup dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Berikut ini beberapa rekomendasi tentang jam makan malam yang tidak biasa membuat gemuk.
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah panduan tentang waktu makan malam yang ideal dan tips untuk menjaga tubuh tetap sehat.
1. Jam ideal untuk makan malam
Waktu makan malam yang disarankan adalah sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda akan tidur pukul 10 malam, maka waktu yang tepat untuk makan malam adalah antara pukul 6 hingga 7 malam.
Hal ini memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mencegah penumpukan kalori, yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Makan terlalu larut malam, terutama mendekati waktu tidur, dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak karena tubuh lebih sedikit bergerak saat tidur sehingga metabolisme tubuh melambat.
2. Hindari makan malam melebihi pukul 8 malam
Penelitian menunjukkan bahwa makan malam yang terlambat, khususnya setelah pukul 8 malam, dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan risiko penumpukan kalori yang tidak terbakar, akibatnya berdampak pada berat badan.
Tidak ada teks yang diberikan untuk disalin.
Selain jam makan, jenis makanan yang Anda konsumsi pada saat makan malam pun juga memengaruhi berat badan.
Pilihlah makanan yang rendah kalori, kaya serat, dan mudah dicerna, seperti:
– Sayuran hijau
– Makanan rendah lemak (ikan, dada ayam, tahu, tempe)
Karbohidrat kompleks seperti quinoa atau kentang kukus
Hindari makanan yang tinggi lemak, berminyak, atau sudah diproses, karena dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan konsumsi kalori yang berlebih.
4. Perhatikan porsi makan
Makan malam sebaiknya tidak terlalu berat. Porsi makan yang terlalu besar di malam hari dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur.
5. Tips tambahan
– Hindari makan barang-barang penambah nafsu makan setelah makan malam. Jika lapar, pilih camilan baik seperti buah atau yogurt rendah lemak.
Mengkonsumsi air putih sebelum makan malam dapat membantu mengatur keinginan untuk makan.
Jam makan malam yang optimal adalah sekitar pukul 6 hingga 7 malam, atau setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
Menggabungkan waktu makan yang tepat dengan jenis makanan sehat dan porsi yang sesuai akan membantu Anda menjaga berat badan tanpa merasa lapar.
Jaga konsistensi ini agar mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
