Tentu ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau tidak boleh dikonsumsi pada malam hari, terutama jika Anda hendak tidur.
Terdapat beberapa makanan yang jika dikonsumsi sebelum tidur, dapat mengganggu pola tidur atau membuat sulit tidur. Perlu kita perhatikan makanan apa yang harus dihindari agar tidur kita tetap sehat.
Pada 02/09/2024, simak 7 makanan yang tidak boleh dimakan malam harinya, karena bisa membuat susah tidur.
1. Teh Berkafein
Mengonsumsi teh yang mengandung kafein setelah makan malam, bisa menjaga kita tetap terjaga pada malam hari.
Meskipun teh memiliki kandungan kafein 50 hingga 70 persen lebih rendah dari kopi, kafein yang terkandung dalam teh masih dapat memberikan dampak yang signifikan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum secangkir hangat herbal tanpa kafein atau lebih baik, teh yang direkomendasikan untuk mendukung tidur yang sehat, seperti teh kamomil.
2. Cokelat
Cokelat adalah makanan yang disukai banyak orang. Namun, jangan mengonsumsi cokelat di malam hari.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa makanan ringan manis ini ternyata kaya akan kandungan kafein dan penambah gula.
Menurut ahli diet bernama Kristen Carli, gula adalah nutrisi yang dapat memiliki dampak negatif pada tidur karena dapat menyebabkan gangguan kadar gula darah, sehingga menyebabkan semangat tinggi dan kesulitan untuk tidur.
Coba nikmati cokelat beberapa jam sebelum waktu tidur dan juga dapat dikonsumsi pada siang hari.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti soda manis yang mengandung kafein, bukanlah pilihan yang tepat ketika kita ingin tidur malam yang nyenyak.
Hal ini karena gelembung udara yang menyebabkan rasa bersoda dapat menyebabkan gas, kembung, dan ketidaknyamanan perut secara keseluruhan.
4. Keju
Keju dapat mengganggu kualitas tidur yang sehat karena beberapa alasan. Salah satunya, konsumsi keju dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan dan mencetuskan gangguan asam lambung.
Menurut Kristen Carli, tiramin adalah asam amino yang dapat memicu pelepasan norepinefrin stimulan otak sehingga menyebabkan seseorang kurang tidur dan lebih terjaga.
5. Buah Jeruk
Buah jeruk dapat mengganggu pencernaan apabila dimakan sebelum tidur karena mengandung banyak asam. Selain itu, buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk biasa, dan grapefruit juga dapat memicu diuretik alami.
Diuretik adalah zat yang mendorong tubuh untuk buang air kecil, sehingga menyebabkan sering buang air kecil dan mengganggu tidur sepanjang malam. Sebaiknya, sebelum tidur makan buah-buahan dengan kadar asam yang rendah seperti pisang, mangga, dan pir.
6. Makanan Pedas
Makanan yang pedas sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat munculkan gejala sakit maag dan kenaikan asam lambung yang seringkali mengganggu tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda harus makan malam larut malam sebaiknya, kurangi konsumsi cabai rawit atau makanan pedas lainnya agar Anda dapat tidur dengan nyaman.
7. Es krim
Es krim adalah pilihan makanan ringan banyak orang untuk menutupi makanan. Namun, jika kamu ingin tidur, sebaiknya hindari es krim karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi dapat menghalangi untuk beristirahat dengan nyaman.
Dan yang lebih parah lagi, makanan tinggi lemak yang dibuat dari susu seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan asam lambung yang dapat mengganggu saat tidur.
