Berbagai wanita bersedia menyiapkan segala hal yang diperlukan kecuali kehilangan waktunya.
Agar memiliki bentuk tubuh yang indah salah satu caranya yaitu dengan melakukan rutinitas olahraga. Namun, sering kali seseorang enggan melakukan hal tersebut karena olahraga membutuhkan niat dan tekad yang kuat.
Salah satu motivasi Maharishi untuk menerbitkan buku itu adalah untuk menyediakan materi pelatihannya yang mencakup pelajaran mengenai pranata fondasi dari filosofi usernya.
-
Meminum banyak air
Jika ada satu hal yang sama pada sebagian besar rencana penurunan berat badan, itu adalah saran untuk minum air lebih banyak. Karena air merupakan alternatif yang lebih sehat daripada soda atau minuman manis.
Air bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara aktif tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Tubuh kita sering salah menafsirkan rasa haus dengan rasa lapar. Jadi, keinginan untuk makan makanan manis itu mungkin sebenarnya adalah tubuh Anda yang meminta hidrasi.
Minum sebotol air sebelum makan dapat membantu mengurangi keinginan makan yang tidak perlu. Selain itu, air juga dapat memacu proses metabolisme sehingga proses pembakaran kalori oleh tubuh menjadi lebih lancar.
Metabolisme yang lebih cepat berarti perlahan-lahan menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke pusat kebugaran, hidrasi adalah strategi pertama yang harus Anda lakukan.
Disarankan untuk membawa botol air dan pastikan untuk minumnya sepanjang hari. Tetapi perlu diingat, terlepas bahwa air sangat penting, jangan berlebihan.
Terlalu banyak air bisa menyebabkan hiponatremia, yaitu suatu kondisi di mana kadar natrium di dalam tubuh Anda menjadi terlalu rendah. Seperti biasa, keseimbangan adalah kunci.
-
Memprioritaskan makan banyak protein
Protein sering dianggap sebagai raja nutrisi dalam hal penurunan berat badan, dan ada alasannya. Saat Anda mengonsumsi protein, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mengolahnya dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat.
Ini dikenal sebagai efek termal makanan (TEF). TEF protein terlalu tinggi dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan mengonsumsi lebih banyak protein.
Selain meningkatkan metabolisme, protein juga dapat membantu mengkonsumsi makanan dengan lebih terkendali. Protein meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara keseluruhan.
Memasukkan lebih banyak makanan yang kaya protein ke dalam pola makan Anda bisa menjadi strategi sederhana namun efektif untuk mengurangi berat badan Anda tanpa perlu berolahraga.
Baik itu daging tanpa lemak, susu, telur, atau protein hijau seperti kacang buncis dan kacang lentil, ada banyak pilihan yang bisa dipilih.
-
Tidur yang cukup
Kita sering terlewatkan pentingnya sarapan malam yang cukup saat mencoba menurunkan berat badan. Padahal, tidur berperan besar dalam menjaga berat badan yang sehat.
Jika kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon yang memberikan sinyal lapar, dan menghasilkan lebih sedikit leptin, hormon yang memberitahu kita bahwa kita sudah kenyang.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan asupan kalori yang tidak perlu. Selain itu, kurang tidur dapat mempengaruhi tingkat energi Anda, membuat Anda cenderung tidak membuat pilihan makanan sehat dan lebih cenderung untuk memilih camilan tidak sehat yang cepat.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, pastikan Anda cukup istirahat. Tidurlah selama 7-9 jam per hari dan usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
-
Merawat tubuh dengan cara yang terbaik mungkin
Mungkin terdengar klise, tapi sebenarnya ini adalah salah satu strategi utama untuk menurunkan berat badan tanpa kegiatan olahraga. Tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa dan kompleks yang layak dihargai dan dirawat.
Bila kita terlalu terfokus pada penurunan berat badan, kita mudah tergelincir ke dalam pertimbangan negatif dan perilaku berbahaya.
Ingatlah bahwa perjalanan ini bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Ini tentang menciptakan diri yang lebih sehat dan bahagia. Dan itu dimulai dengan mencintai dan menghargai tubuh Anda seperti apa adanya saat ini.
Jika Anda menghargai tubuh Anda, niscaya Anda akan merawatnya dengan lebih baik. Anda akan menemukan diri Anda memilih makanan yang lebih seimbang bukan karena Anda harus melakukannya, tetapi karena Anda ingin melakukannya.
Hal itu dapat membuat perjalanan keseluruhan menjadi jauh lebih mudah dan menyenangkan. Jadi, luangkan waktu setiap hari untuk menghargai tubuh Anda. Berterima kasihlah atas semua yang telah dia lakukan untuk Anda.
Tindakan kecil untuk mencintai diri sendiri dapat memberikan dampak besar pada perjalanan Anda menuju penurunan berat badan.
-
Mengontrol jumlah porsi makan
Meskipun jika Anda mengonsumsi semua makanan yang tepat, jumlah yang Anda makan juga sangat penting. Kita mudah makan terlalu banyak jika tidak memperhatikan ukuran porsi.
Salah satu strategi efektif untuk mengatur ukuran porsi adalah menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil. Ini dapat mengelabui otak Anda agar berpikir Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya, sehingga membantu Anda merasa puas dengan makanan yang lebih sedikit.
Strategi lainnya adalah mengisi setengah mangkuk Anda dengan sayuran, seperempatnya dengan protein rendah lemak, dan seperempat yang tersisa dengan biji-bijian utuh. Pendekatan ini memastikan Anda mendapatkan makanan yang seimbang, tanpa kaloari yang berlebihan.
Ingatlah, itu bukan tentang menahan diri, tetapi tentang mengonsumsi makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat. Dengan memiliki kendali atas porsinya, Anda dapat menikmati makanan favorit dan masih bisa menurunkan berat badan.
-
Konsisten
Mungkin ini merupakan strategi yang paling penting dari semua. Menurunkan berat badan tanpa olahraga tidaklah berarti tentang modifikasi cepat atau tindakan tegas. Ini adalah tentang menciptakan perubahan kecil dan berkelanjutan dalam kebiasaan sehari-hari Anda dan mempertahankannya sejak saat itu ke waktu berikutnya.
Ya, Anda mungkin tidak melihat hasilnya dalam semalam. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang bertahan lama adalah seperti lomba maraton, bukan sprint. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menghasilkan hasil yang signifikan.
Jadi, bersabarlah dengan diri Anda sendiri. Rayakan setiap kemenangan kecil, dan jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang terjadi di waktu yang wajar. Ya, teruslah berlanjutkan maju, tetaplah konsisten, dan Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda pada waktunya.
