Banyak remaja yang memilih berolahraga di pagi hari, sore hari dan malam hari. Namun, banyak remaja yang percaya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Selain udaranya yang masih segar (belum terkontaminasi oleh asap kendaraan), tubuh juga masih segar untuk memulai berolahraga. Meskipun belum ada penelitian yang mengatakan bahwa olahraga di pagi hari adalah waktu yang paling baik, ada beberapa alasan mengapa memilih olahraga di pagi hari:
Minim Gangguan
Terbentuknya Kebiasaan Sehat
Melakukan Perubahan Menuju Pola Hidup Sehat
Tubuh Masih Segar
Lebih Bersemangat Menjalani Hari
Saya tidak hanya memberikan alasan mengapa kita perlu berolahraga di pagi hari. Akan tetapi saya juga akan memberikan tips untuk memulai berolahraga di pagi hari, ini adalah beberapa tips untuk memulai berolahraga.
Mulailah dari yang ringan atau sederhana
Mulai dengan olahraga ringan seperti berlari santai atau jogging tak perlu jarak yang jauh dan kecepatan yang cepat, karena kita masih pemula jadi kita menggunakan ritme santai
Konsisten
Buatlah dan aturlah jadwal olahraga pagi yang sudah kamu pertimbangkan dengan aktivitas lainnya agar tidak terjadinya crash (jadwal yang bertabrakan/nayamakin)
Mencari Teman Olahraga atau Motivator Atletik
Tujuannya untuk meningkatkan motivasi dan ketenangan dalam melakukan olahraga di pagi hari
Selain dari alasan dan tips untuk olahraga di pagi hari ada hal yang sangat penting yang perlu kita ketahui. Manfaat adalah hal yang sangat berpengaruh ketika kita ingin melakukan suatu hal tertentu kita selalu memikirkan manfaatnya terlebih dahulu, oleh karena itu saya akan sedikit menyebutkan manfaat dari olahraga di pagi hari :
Meningkatkan Kewaspadaan
Kortisol adalah hormon yang membuat Anda terjaga dan sadar. Nah, hormon kortisol biasanya lebih tinggi di pagi hari dan lebih rendah di malam hari. Hormon ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika Anda memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga di pagi hari ketika hormon kortisol sedang mencapai puncaknya.
Meningkatkan Energi Untuk Hari
Olahraga teratur dapat memperkuat energi dan mengurangi kelelahan. Ketika berolahraga, oksigen dan nutrisi akan lancar mengalir ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, toleransi, dan pasokan energi secara keseluruhan. Ketika mulai berolahraga pada pagi hari, mungkin merasa lebih berenergi saat melakukan aktivitas sepanjang hari.
Lebih Fokus
Sulit bagi banyak orang untuk berkonsentrasi dan merasa lelah di siang hari. Sebagai hasilnya, berolahraga dapat mengembangkan konsentrasi dan fokus. Jika Engkau ingin terus fokus di siang hari, cara untuk berolahraga mulai dari pagi hari. sebuah penelitian pada tahun 2019 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi membuktikan meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
Meningkatkan Suasana Hati
Saat berolahraga, otak kita menghasilkan lebih banyak endoflin, hormon yang membangkitkan rasa senang. Selain itu, hormon juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas. Saat berolahraga pada pagi hari, kamu akan memiliki suasana hati yang baik sepanjang hari.
7. “Bersport Di Pagayo dan Selalu Fokus Ketika Paduan Dobas Memilih Makanan”
Studi yang dipublikasikan di EbioMedicine menyebutkan bahwa olahraga di pagi hari mungkin cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian tersebut, 10 remaja putra melakukan olahraga pada pagi, sore, dan malam hari, masing-masing sebagai sesi terpisah. Peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak dalam 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
Mengontrol Nafsu Makan
Olahraga memiliki peran penting dalam mengendalikan nafsu makan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang membuat kita merasa lapar, dan meningkatkan kadar hormon yang memberikan rasa kenyang. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dan dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melibatkan 35 wanita yang berlari di treadmill selama 45 menit pada pagi hari. Setelah itu, peneliti memantau aktivitas gelombang otak wanita saat mereka melihat gambar bunga (sebagai kontrol) dan makanan.
Setelah seperiode, proses ini lakukan lagi tanpa laboratorium olahraga pagi hari. Peneliti menemukan bahwa otak perempuan menunjukkan respons lebih tinggi terhadap gambar makanan apabila mereka tidak buat olahraga pagi hari. Ini menunjukkan berlari pagi hari dapat meningkatkan reaksi otak terhadap sinyal makanan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga pagi membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik kualitasnya. Ini karena kerusakan sinar matahari pagi yang dapat meningkatkan kadar melatonin pada malam hari, sehingga kamu dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Dan tentu saja masih banyak manfaat lain dari berolahraga pada pagi hari, seperti merasa bersyukur karena pola hidup sehat itu menyenangkan, dan dapat menikmati keindahan matahari terbit pada pagi hari.
Dengan sedikit tips serta manfaat di atas, semoga dapat membantu para pembaca. Tidak hanya para remaja, namun dari seluruh kalangan untuk memulai pola hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari adalah salah satu contoh. Kita perlu menjaga kesehatan karena penting untuk kehidupan yang akan datang, tentu kesehatan adalah nikmat yang perlu kita syukuri karena kesehatan merupakan hal yang sangat mahal.
Baiklah, saya akan mengulas beberapa hal tentang olahraga dan penelitannya.
Mahasiswa: FAHRI HISYAM LUFDHI – Mahasiswa Universitas Airlangga
DAFTAR PUSTAKA
https://dispora.palembang.go.id/berita/5-alasan-olahraga-pagi-lebih-sehat
https://www.halodoc.com/artikel/berolahraga-di-pagi-hari-ini-manfaatnya?srsltid=AfmBOoqLZQn4dAHq8zeoFA6058qnpd_tYiG9mOZKbvMEIBD-7_zjiwNA
https://www.tempo.co/gaya-hidup/12-manfaat-olahraga-di-pagi-hari-untuk-fisik-dan-pikiran-216216
