atau hipertensi, merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum di seluruh dunia.
Dilansir dari medlineplus.gov, Minggu (12/1/2025), kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya. Namun, hipertensi dapat dicegah atau dikendalikan dengan beberapa langkah yang sederhana namun efektif.
Beberapa cara untuk mencegah hipertensi:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terjadinya hipertensi. Sebab itu, menjaga berat badan yang ideal adalah langkah utama yang perlu dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Mengurangi berat badan dengan mengatur pola makan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah di bawah batas normal. Anda dapat mencoba setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang, seperti berlari atau bersepeda, setiap minggu.
Olahraga juga membantu memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi berat badan.
3. Mengatur Pola Makan Sehat
Makanan seimbang sangat penting untuk mencegah hipertensi. Makan makanan yang kaya akan buah, sayuran, biji-bijian, dan rendah garam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengurangi penggunaan garam, lemak jenuh, dan gula dari makanan sehari-hari dapat mengurangi risiko terkena hipertensi. Makanan seimbang seperti rekomendasi diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dinilai baik karena fokus pada mengurangi penggunaan garam dan meningkatkan penggunaan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, seperti yang dilansir dari mayoclinic.org.
4. Mengurangi Konsumsi Alkohol dan Menurunkan Tendency Tembakau
Mengonsumsi alkohol yang berlebihan bisa menaikkan tekanan darah sehingga merokok bisa merusak pembuluh darah dan menambah risiko penyakit jantung. Mengurangi atau menghindari kedua kebiasaan ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
5. Mengelola Stres dengan Baik
Krisis stres dapat menyebabkan lonjakan sementara dalam tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan stres. Menjaga keseimbangan hidup, tidur yang cukup, dan menemukan cara-cara untuk bersantai pun dapat membantu pencegahan hipertensi.
6. Membersihkan Prestasi Periksa Tekanan Darah
Pantau tekanan darah Anda secara teratur, baik di rumah sendiri maupun melalui kunjungan ke dokter. Deteksi awal merupakan cara yang efektif untuk mengenali hipertensi sebelum terjadinya kerusakan bergelombang.
Jika tekanan darah tinggi diketahui, perawatan dan perubahan gaya hidup yang tepat dapat membantu mengendalikan kondisi tersebut.
7. Mendapatkan Tidur yang Secukupnya
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko hipertensi. Mohon pastikan Anda tidur selama 7-9 jam per malam untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Menurunkan tekanan darah tidak hanya bisa dilakukan dengan perubahan pola makan atau kegiatan olahraga, tetapi juga melibatkan pengelolaan stres, kebiasaan tidur yang sehat, dan pemeriksaan tekanan darah secara berkala.
Dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan ini, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap dalam batas yang sehat dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit yang terkait dengan hipertensi.
