Merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Jika Anda berjalan kaki 30 menit sehari secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Berjalan kaki selama 30 menit, diperkirakan akan menghabiskan sekitar 100 kalori per hari dan menjaga kesehatan jantung dengan meningkatnya denyut nadi sebesar 70 persen.
Pada 16 Desember 2024 dilaporkan bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi risiko depresi.
Bahkan, bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi paling rendah. Penelitian berdasarkan hasil peninjauan ini juga mengaitkan, berjalan sedikitnya 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Berikut adalah cara untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
Berjalan kaki singkat
Mengisi hari Anda dengan berjalan kaki singkat yaitu tidak kurang dari 10 menit setelah makan atau tidur siang.
Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di belakang untuk menambah jumlah langkah harian Anda atau berjalan kaki ke kantor jika memungkinkan.
Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambahkan jumlah turun dan menaiki Anda setiap hari.
Peliharalah seekor anjing
Mengajak anjing Anda berjalan-jalan di pagi dan sore hari dapat meningkatkan jumlah langkah harian Anda.
Buatlah kegiatan sosial
Dengan teman, tetangga, atau anggota keluarga.
Berkontribusi dalam penulisan artikel ini
Pilihan editor:
