Cara Diet Bunda 3 Anak Sukses Turunkan BB 28 Kg dengan Makan 5 Kali Sehari

Apakah ibu sering melewati waktu makan pagi atau malam saat menjalankan program diet? Sebenarnya ibu masih bisa menurunkan berat badan tanpa perlu mengatur jadwal makan, seperti yang dilakukan oleh ibu satu ini.

Dia adalah Linh, seorang instruktur kebugaran berusia 30 tahun dan ibu dari tiga orang anak. Ia berhasil menurunkan berat badannya sebesar 28 kg dalam waktu 6 bulan dengan mengadopsi pola makan seimbang dan melakukan latihan kardio ringan.

Di luar seleksi tubuh yang lebih ideal, ia juga merasakan peningkatan yang signifikan dalam kesehatannya. Linh berbagi kisah inspiratifnya tentang bagaimana ia mengatasi tantangan dari program diet, seperti memastikan asupan nutrisi yang tepat untuk dirinya dan bayinya, serta tetap melakukan olahraga aktif di tengah kesibukan merawat anak.

Seorang wanita berusia 1,63 meter menjelaskan pentingnya menjaga kesehatan mental saat melakukan penurunan berat badan. Mari kita simak kisah Linh yang mungkin membuat bunda terinspirasi untuk menurunkan berat badan.

“Saya tidak pernah merasa lapar tatkala saya berdiam diri dari makan minimal 15 jam dan melakukannya setiap hari”, ujar Linh.

Berikut ini adalah cerita diet Linh yang berhasil menurunkan sekitar 28 kg berat badannya

Sempat depresi setelah melahirkan

Perjalanan Linh untuk melakukan diet dimulai dengan keinginannya menurunkan berat badan setelah melahirkan. Setidaknya, Linh memiliki berat badan 52 kg sebelum melahirkan pertama kali.

Setelah melahirkan, ia selalu mengalami peningkatan berat badan yang signifikan, terakhir mencapai puncaknya seberat 86 kg. Kondisi ini diperburuk oleh sindrom diabetes gestasional yang menyebabkan varises parah dan nodul tiroid, menimbulkan pengaruh besar pada kesehatannya.

“Pada masa itu, saya rupanya masih belum menginjak usia 30 tahun tapi bicara tentang kesehatan saya seperti seseorang berusia 80 tahun,” kenang Linh, seperti dikutip dari VN Express.

Linh menggambarkan dirinya memiliki tubuh yang lemah, banyak sakit, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

“Setiap kali saya mengangkat kaki, paha saya yang terlalu besar saling terjabatkan dengan cara yang sangat menyakitkan,” pernyataannya.

Tinggal bersama mertua, Linh merasa tertekan untuk memastikan anak-anaknya mendapatkan nutrisi yang baik. Ia juga berpikir bahwa perlu makan banyak demi menjaga pasokan ASI yang cukup.

Selama periode itu, Linh juga melihat sikapnya dengan suaminya semakin menjauh. Hal ini membuat Linh merasa depresi karena rasa tidak puas dengan bentuk badannya.

“Ia jatuh ke dalam depresi dan sering mengendarai motor tanpa tujuan dalam kesedihan dan keputusasaan,” kata Linh.

Mulai dengan diet ekstrem

Lalu Linh mulai mencoba diet ekstrem, tetapi hal ini hanya menghasilkan tekanan darah rendah dan sakit kepala. Ia kemudian mencoba menkonsumsi cuka untuk membakar lemak, namun hal ini menyebabkan asam lambung meningkat.

Setelah mengalami kesedihan serius karena perdarahan uterus dan kehilangan darah signifikan akibat terlalu keras menjalani diet setelah melahirkan, Linh mendapatkan peringatan serius dari dokter tentang situasinya.

Mengikuti variasi latihan yang lebih lapang dan latihan kardio

Tidak mampu mempertahankan gaya hidup sehatnya dan tidak ada energi untuk melakukan latihan keras, Linh mengambil waktu sebulan untuk kembali terhubung dengan tubuhnya. Ia kembali menemukan kekuatan dengan mengencangkan otot inti melalui variasi latihan pernapasan dalam.

Setelah sebuah minggu, Linh telah memperoleh kutu perut dan secara bertahap mengembangkan kebiasaan reguler, olahraga. Ia juga mengadopsi latihan kardio berintensitas rendah yang tidak melibatkan loncatan namun melibatkan seluruh tubuhnya, bergerak lambat untuk merasakan kerja ototnya, dan membakar lemak dengan efektif.

Tidur yang berkualitas memang sangat penting bagi tubuh karena meningkatkan reaksi hormon dan oksitoksin. Tidur juga dapat membantu lupa stres dan melepaskan rasa sakit pada otot.

Linh membeli sebuah jam tangan untuk memantau kemajuan pembakarannya dengan lebih baik. Awalnya, tubuhnya membakar 124 kalori dalam 30 menit latihan.

Sebentar kemudian, angkat tersebut meningkat menjadi 289 kalori untuk durasi yang sama. Bahkan saat beristirahat, tubuhnya terus membakar kalori dengan tingkat yang lebih tinggi.

“Ternyata mengetahui cara menggunakan otot saya, berlatih dengan lambat dan stabil, membuat pembakaran kalori semakin efisien saat itulah saya tahu saya telah mengambil jalur yang benar,” kata Linh.

Dia mengalokasikan 30 menit setiap hari untuk berolahraga di rumah.

Makan 5 kali sehari

Selain kegiatan fisiknya, Linh menerapkan metode diet hingga 80 persen, yaitu dengan makan lambat dan mengunyahnya perlahan. Menurut penelitian, perut membutuhkan sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Linh melewatkan jadwal makan sehari-hari. Bahkan ia makan 5 kali hingga 6 kali sehari. Ia memastikan dirinya mengonsumsi empat kelompok nutrisi yang penting: karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

berikut adalah kalimat kutipan asli: Calories are burned at a rate of 5.5, yang merupakan angka yang sama dengan 500 kalori per hari.

Tetap menjalani

Linh pernah merasa ingin menyerah ketika penurunan berat badannya terhenti. Ia mempertanyakan dirinya sendiri bahkan mempertimbangkan untuk kembali minum cuka demi hasil penurunan berat badan yang lebih baik.

Pas untuk kembali ke pola makan waktunya berlaku.

Tolong jaga progres Linh dan berat badannya mulai turun lebih jauh. Linh mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sehingga tubuh menyesuaikan metabolisme, memperlambatnya demi menghemat energi.

Untuk konsumsi kalori yang lebih tinggi dalam jangka waktu tertentu, Bunda juga efektif mengelabui tubuh, mengembalikan metabolisme ke tingkat optimal untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Ingin mencobam metode diet seperti yang dilakukan Linh? Hendaknya jangan lupa konsultasikan kepada dokter gizi, ya.

. Gratis!