Bagi orang yang sedang menjalani program diet, camilan memang menjadi salah satu godaan yang paling besar.Namun, sebenarnya, camilan masih bisa dinikmati meskipun sedang menjalani diet, asalkan dipilih dengan pintar.
Sebelum mengonsumsi, periksa kandungan nutrisi camilan tersebut, seperti jumlah kalori, serat, dan kandungan protein atau lemak sehat. Inilah yang perlu disesuaikan saat diet. Nah, berikut ini beberapa jenis camilan yang masih boleh dikonsumsi meskipun sedang menjalani program diet.
Sepotong buah
Sebuah potongan buah bisa menjadi camilan yang sangat memuaskan selama diet. Buah-buahan yang dapat dibawa dan dimakan saat berpergian-in, seperti apel, pir, anggur, jeruk bali, dan jeruk. Buah mengandung serat dan mineral dan merupakan camilan kecil yang lezat. Untuk lebih memuaskan, padukan buah dengan kacang-kacangan atau yogurt.
Tahu atau tahu tempe
Dendeng atau stik daging sapi merupakan camilan tinggi protein yang sangat baik. Banyak varian dendeng dan stik daging sapi yang mengandung sekitar 9 gram protein per 28 gram. Salah satu tipsnya adalah gunakan dendeng yang mengandung gula dan natrium rendah, yaitu kurang dari 300 mg natrium per porsi.
Protein smoothie
Protein smoothie dapat menjadi camilan yang kenyang saat Anda butuh makanan yang ‘berenergi’ hingga waktu makan selanjutnya. Anda bisa menambahkan buah-buahan, sayuran, serta lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, atau biji chia, agar mendapatkan camilan yang kaya nutrisi. Ini adalah cara sederhana dan nyaman untuk meningkatkan asupan protein saat menjalani program diet.
Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, beberapa tahun yang lalu, banyak orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena kekhawatiran tentang kolesterol. Namun, penelitian terkini menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.
Edamame
Edamame adalah buncis yang bisa dimakan sebagai cemilan. Seperti buncis lainnya, edamame merupakan sumber serat dan protein, seperti yang tercatat dalam Medical News Today.
Edamame juga kaya akan potasium, zat besi, dan magnesium. Ketika dimakan di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa kenyang dan memberikan beberapa nutrisi yang penting.
Berdasarkan laporan Healthline tanggal 2 Januari, oat adalah biji-bijian utuh yang gizi tinggi dengan serat yang lumayan banyak dan kandungan protein yang lebih tinggi daripada sereal lainnya.
Jika Anda berdiet, Anda dapat menjadikan oatmeal sebagai camilan yang di kombinasikan dengan buah, bubuk cokelat, kelengkungan cokelat, atau madu.
Irisan apel yang dimakan dengan selai kacang
Apel adalah buah yang kaya akan serat, sedangkan kacang mengandung lemak sehat, protein nabati, dan juga serat.
Dengan nutrisinya, apel dan selai kacang dapat menjadi camilan kenyang saat melakukan diet. Pilihlah selai kacang yang hanya mengandung kacang dan garam serta tanpa tambahan gula.
Berikut beberapa ide menu camilan yang bisa dipilih saat diet. Dengan menjaga pola makan yang benar, tentu bentuk dan berat badan yang ideal bisa segera diraih. (jpc)