Adalah rutinitas yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
.
Lalu, apakah melakukan tidur lagi setelah berolahraga diperbolehkan? Berikut klarifikasi mengenai hal tersebut.
Apakah baik untuk tidur setelah berolahraga?
Tidur setelah berolahraga sebenarnya tidak dilarang, tetapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Tidur setelah berolahraga dapat membantu tubuh memulihkan diri dari keletihan fisik. Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan otot dan jaringan yang bekerja keras selama latihan.
Tetapi, tidur setelah olahraga mungkin tidak disarankan jika:
Tidur langsung setelah berolahraga malam dapat merusak kualitas tidur.
Hal ini disebabkan karena olahraga meningkatkan laju denyut hati dan adrenalin, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk kembali relaks.
Tidur dalam waktu lama setelah latihan fisik, khususnya pada pagi atau siang hari, dapat mengusik perencanaan tidur pada malam hari.
Idealnya, beristirahat siang cukup dilakukan selama 20–30 menit untuk menghindari merasa lelah atau kesulitan tidur pada malam hari.
Manfaat tidur setelah olahraga
Jika dilakukan dengan benar, tidur setelah olahraga memiliki beberapa manfaat, di antaranya:
Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan otot yang rusak akibat olahraga
Hal ini membuat tidur menjadi bagian penting dari proses pemulihan tubuh.
Tidur setelah berolahraga dapat membantu mengurangi stres fisik dan mental. Tubuh yang rileks membiarkan Anda merasa lebih segar dan bugar setelah bangun.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup setelah olahraga dapat meningkatkan kinerja fisik dan kekuatan tubuh untuk kegiatan berikutnya.
Tips tidur setelah olahraga
Jika Anda merasa perlu tidur setelah berolahraga, perhatikan hal-hal berikut:
Atau aktivitas ringan untuk menurunkan tekanan darah.
Atur waktu istirahat Anda, tidak lebih dari 30 menit, untuk menghindari gangguan pada pola tidur saat malam.
Jika olahraga dilakukan di pagi hari, istirahat sebentar dapat membantu. Namun, hindari istirahat setelah olahraga malam.
Tidur setelah olahraga boleh-boleh saja, tetapi hanya jika dilakukan dengan bijak saja.
Pastikan tubuh Anda memiliki waktu untuk beristirahat, dan jangan tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur Anda.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, tidur setelah olahraga dapat membantu proses pemulihan tubuh dan meningkatkan kesehatan.
