– Berjalan kaki telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan.
Olahraga ini termasuk aman dilakukan untuk segala usia, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga bisa dilakukan pada waktunya dan di mana pun.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berjalan sedikitnya 8 kilometer dalam sehari atau sekitar 4.000 langkah per hari.
Imbauan ini didasarkan pada gaya hidup penduduk asli Amerika Serikat yang tidak banyak bergerak.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menarik tujuan untuk berjalan selama 150 menit dalam seminggu bagi orang dewasa.
Aktivitas itu bisa dipecah menjadi beberapa kalimat, seperti 30 menit per kalimat. Berjalan kaki selama 30 menit bisa menempuh jarak sekitar 4-5 kilometer.
Lantas, bagaimana dengan anak-anak dan orang lanjut usia atau lansia? Seberapa banyak jalan kaki untuk mereka?
Tidak ada “Jarak ideal jalan kaki untuk setiap usia”
Penelitian, tinjauan, dan analisis meta menunjukkan rentang tingkat kebugaran untuk usia masing-masing.
Berikut jarak ideal berjalan kaki untuk masing-masing usia:
1. Jalan kaki ideal anak-anak usia 3-5 tahun
CDC menyarankan agar anak berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa banyak langkah yang harus dilakukan, tetapi biasanya bagi sebagian besar anak, ini berarti beraktivitas secara fisik secara teratur.
2. Berjalan kaki yang ideal untuk usia 6-17 tahun
Berjalan kaki untuk anak-anak dapat dilakukan secara bertahap.
Anak-anak di usia 6-17 tahun setidaknya melakukan 60 menit melakukan secara fisik, dari ringan hingga berat, setiap hari.
Meskipun aktivitas tersebut mencakup berbagai hal, berjalan kaki dapat memainkan peran yang signifikan.
Anak-anak seharusnya berjalan kaki minimal 3-4 kilometer per hari, yang sama dengan waktu berjalan cepat selama 30-45 menit.
3. Rutinitas Berlari (walking) yang ideal untuk orang dewasa
Analisis meta pada tahun 2022 terhadap 15 penelitian menelusuri jumlah langkah kaki harian pada semua orang dewasa berusia 18 tahun ke atas yang terkait dengan penyebab kematian.
Hasilnya, semakin banyak langkah besar yang dilakukan, semakin rendah angka kekerasannya.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan berjalan kaki selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
Anda bisa melakukannya selama 30 menit selama 5 hari dalam satu minggu. Berjalan kaki selama 30 menit sama dengan berjalan jarak 4-5 kilometer.
4. Di mana hubungan tinggi strata sistem jalan raya ideal untuk dewasa yang lanjut usia
Lansia atau lansia adalah mereka yang telah berusia lebih dari 60 tahun.
Meskipun berjalan kaki merupakan kegiatan aman yang dapat dilakukan oleh lansia, namun mereka mendapat kemudahan berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti orang dewasa, berjalan kaki pada orang lanjut usia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Jika dilakukan secara teratur, berjalan kaki membantu mencegah penyakit kronis menempuh tahap lanjut, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan meningkatkan kesehatan mental.
Pemula lanjut usia dapat memulai dengan berjalan kaki, memulai dengan jarak yang singkat. Lalu secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh bersamaan dengan waktu.
Berjalan kaki 20-30 menit per hari setara dengan berjalan santai selama 2-4 kilometer bagi orang tua.
Apa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan?
Berjalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang sangat efektif dan menghasilkan banyak manfaat kesehatan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tingkat stres.
Aktivitas ini juga bisa meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.
Berjalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan yang mereka miliki. Faktanya, kegiatan satu ini juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh sendiri.
Latihan ini adalah cara ideal untuk menjaga kebugaran fisik Anda secara signifikan.
