Biasanya, sebagian besar vitamin dapat diorbitkan kapan saja sepanjang hari.
Namun, tubuh akan menyerap beberapa nutrisi dengan lebih baik jika kamu mengonsumsinya bersama dengan makanan yang mengandung lemak.
Beberapa vitamin lebih baik diserap dalam kondisi tertentu, oleh karena itu sebaiknya mengetahui cara dan kapan harus mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan penyerapan yang optimal.
Simak kapan waktu terbaik minum vitamin menurut pakarnya dari laman Healthline.
1. Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air tidak mudah tersimpan dalam tubuh, jadi Anda harus mengonsumsinya secara teratur untuk menjaga tingkat kesehatan.
Nutrisi yang larut dalam air dapat dikonsumsi dg atau tanpa makanan dan kapan saja sepanjang hari.
2. Vitamin C
Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C kapan saja sepanjang hari, dengan atau tanpa makanan.
Meskipun mengonsumsi vitamin C dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi efek samping gastrointestinal yang diakibatkan oleh kepekatan asamnya yang tinggi.
Pastikan menyimpan suplemen vitamin C di tempat yang sejuk dan gelap, karena nutrisi ini sensitif terhadap panas dan cahaya.
3. Vitamin A
Banyak suplemen vitamin A yang berasal dari minyak ikan hati ataupun dalam bentuk vitamin A karotenoid, yaitu senyawa dari tumbuhan yang kemudian diubah tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A.
Agar penyerapan melengkapi vitamin terbaik, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin E bersama makanan yang mengandung lemak.
4. Vitamin D
Vitamin D bisa diminum kapan saja setiap hari, dan mayoritas suplemen ini harus diminum bersama makanan atau cemilan yang mengandung lemak untuk mempastikan penyerapan optimal.
Namun, ada beberapa vitamin D yang berbentuk minyak berbasis mikrosom yang dikemas dalam bola asam lemak, dapat dikonsumsi tanpa makanan.
5. Vitamin E
Biasanya disarankan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin E bersama makanan. Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa ketika terdapat makanan lemak yang dikonsumsi sepanjang hari itu, vitamin E dapat diserap secara efektif.
6. Vitamin K
Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin K kapan saja sepanjang hari bersama makanan atau camilan yang mengandung lemak.
Karena kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin K dari makanan mereka, tidak disarankan untuk mengkonsumsi suplemen dengan dosis tinggi.
Kecuali penyedia layanan kesehatan memberikan rekomendasi untuk itu. Meskipun suplemen ini umumnya aman dan tidak terkait dengan efek samping yang signifikan.
7. Multivitamin
Mengonsumsi multivitamin dengan makanan dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu serta membantu mengurangi resiko masalah pencernaan.
