Olahraga bisa dilakukan ditempat mana saja, termasuk di rumah.
Beberapa orang memilih untuk berolahraga di rumah karena alasan-alasan tertentu, seperti alasan praktis atau karena mereka tidak punya banyak waktu untuk pergi berolahraga di luar.
Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, apakah olahraga di rumah efektif? Berikut adalah ulasannya.
Baca juga:
-
Olahraga 15 Menit Menghabiskan Berapa Kalori?
-
6. Minimal Hanyakutangtangan Usaha
Apakah latihan di rumah bisa mengurangi berat badan?
Olahraga di rumah dapat memiliki efektivitas yang sama dengan melakukannya di luar rumah, seperti lapangan atau pusat kebugaran.
Jika pusat kebugaran menawarkan ruang khusus untuk berolahraga, berolahraga di rumah menawarkan fleksibilitas.
Bagaimana cara kita manfaatkan waktu dan peralatan untuk menyesuaikan sepenuhnya olahraga menjadi kunci olahraga yang tepat.
.
“Jika kamu tinggal di gedung apartemen atau rumah, berlari atau berjalan kaki naik-turun tangga beberapa kali bisa membantu meningkatkan kekuatan kaki dan memompa jantung,” tambahnya.
Beberapa tips yang bisa diterapkan ketika berolahraga di rumah antara lain:
1. Tentukan area olahraga
Area ini bisa di mana saja, baik di sudut kamar tidur, di veranda, di belakang rumah, maupun area lainnya yang memiliki cukup ruang untuk kita melakukan peregangan tanpa mengenai barang-barang apapun.
2. Buat rencana olahraga
Buatlah jadwal untuk berolahraga dan pastikan kita menjalaninya secara konsisten menggunakan alarm atau pengingat di HP.
Jika masih sulit menemukan motivasi, pertimbangkan untuk mengajak anggota keluarga atau teman untuk berolahraga bersama.
Aplikasi perekaman keseimbangan tubuh atau video berolahraga juga dapat menjadi sumber motivasi alternatif.
3. Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan
Cara berjalan kaki, naik sepeda, atau lompat-jumping sono adalah pemanasan yang bagus.
Lalu, lakukan peregangan dan berjalan beberapa langkah untuk mendapatkan istirahat.
4. Variasikan kardio
Agar tidak membosankan dan lebih variatif, Anda bisa menggabungkan beberapa jenis olahraga kardio, seperti melompat tali, menari hingga lagu kesukaan, jogging, aerobik, dan lain-lain.
Dalam membuat jantung tetap terpompa, olahraga itu sangat baik.
5. Latihan beban dengan menggunakan tubuh sendiri
Jika digunakan dengan tepat, cara ini juga dapat efektif untuk membangun otot, seperti cara angkat beban.
Bentuklah jenis olahragamu dan tingkatkan intensitas atau jangka waktunya agar mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Beberapa opsinya antara lain:
- Coba lakukan plank, lompatan ke bawah, penyayatan, menaiki tangga, dan angkat tekuk dada.
- Lakukan sirkuit bobo berat dengan meningkatkan jumlah ulangan per latihan.
- Pastikan postur badan yang tepat untuk mencegah cedera. Mintalah bantuan profesional untuk membetulkan posturmu atau melihat vide walkthrough sebelum mencoba gerakan baru.
Cobalah berolahraga di sekitar 30 menit setiap hari, lima kali seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC).
6. Seimbangkan pola makan
Berolahraga tidak akan efektif untuk mengurangi berat badan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang baik dan seimbang.
Meskipun tidak ada makanan yang secara ajaib dapat membakar lemak tinggi dengan cepat, ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Banyak makanan ini memiliki kandungan protein tinggi dan lemak yang seimbang, sehingga membuat pencernaan Anda tetap nyaman lebih lama.
Beberapa makanan yang dapat termasuk dalam pola makan kita untuk menurunkan berat badan antara lain yoghurt bebas lemak dan bebas gula, ikan berlemak seperti tuna, herring, atau salmon, sayuran telur, buah, teh hijau, protein whey, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ayam panggang.
7. Terapkan puasa intermiten
Salah satunya tren diet yang semakin populer selama beberapa tahun terakhir adalah Windows Intermittent Fasting.
Seperti yang disebutnya, puasa intermiten adalah metode diet di mana kita berpuasa untuk periode waktu tertentu, kemudian makan pada waktu yang telah ditetapkan.
Idenya adalah mendorong tubuh untuk mengenakan cadangan gula yang dapat diakses dengan cepat dan memulai pembakaran lemak.
Puasa dapat berlangsung selama beberapa jam setiap hari atau bahkan hanya makan satu kali pada siang hari selama dua kali seminggu.
Misalkan, kita mungkin hanya makan kepingan empat belas jam saja dalam satu hari dan berpuasa di sisa hari.
Namun, tidak semua orang akan cocok dengan pola ini. Sebelum mencoba puasa intermiten, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kita bisa mengikuti rencana yang terbaik sesuai dengan tujuan.
8. Tidur cukup
Membuat istirahat yang cukup juga dapat membantu menyingkirkan lemak. Mengkonsumsi terlalu lama dapat membuat kita menimbali makanan manis agar tetap terjaga, membuat kita lelah dan kurang efektif dalam berolahraga.
Selain itu, juga dapat menyebabkan stres dan peradangan, sehingga memicu pemulihan olahraga yang buruk.
Penelitian telah menemukan bahwa tidur yang tidak cukup menurunkan kemampuan untuk menurunkan berat badan dengan proporsi 55 persen.
Penelitian lain menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik terkait dengan penurunan berat badan serta penurunan lemak.
Penelitian lainnya menemukan bahwa ada kaitan positif antara durasi tidur dan penurunan berat lemak di tubuh.
Merekomendasikan orang dewasa untuk beristirahat selama tujuh jam atau lebih di malam hari. Kebutuhan tidur dapat berbeda pada setiap orang, jadi sesuaikan lebih tinggi jika tujuh jam tidak cukup.
