Anda perlu mempraktikkan gaya hidup sehat untuk membantu mengurangi kolesterol secara alami.
Langkah tersebut bisa menyelesaikan penggunaan obat kolesterol yang direkomendasikan oleh dokter atau sebagai langkah awal sebelum Anda melakukan pengobatan medis.
.
Diwakili dengan kadar kolesterol total lebih dari 240 miligram per desiliter (mg/dl).
Baca terus artikel ini yang akan menjelaskan cara pengobatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol secara alami?
Merangkum langkah-langkah untuk melakukan pengobatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi:
-
Meningkatkan asupan serat
Disarankan untuk menambahkan lebih dari 10 gram serat larut ke dalam diet Anda untuk membantu menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau lebih baik dikenal sebagai kolesterol jahat.
Kolesterol berbahaya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Serat larut bekerja seperti spons yang menyerap kolesterol LDL dalam darah.
Makanan sumber serat larut termasuk kacang-kacangan, lentil, whole wheat, buah-buahan (seperti apel, pir, dan jeruk), dan sayuran (seperti brokoli, kubis, dan wortel).
-
Memperbanyak makan makanan nabati
Makanan nabati mencakup berbagai sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan nabati direkomendasikan karena mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan protein, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan hewani seperti daging, susu, dan produk hewani lainnya cenderung meningkatkan kadar kolesterol LDL.
-
Rajin olahraga
Latihan aerobik dan latihan resistensi (pembakaran otot) adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat menurunkan kadar LDL dan dapat meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang sehat.
Kolesterol HDL membantu mengeluarkan kolesterol lain dari tubuh. Maka lebih baik memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi daripada LDL.
Fisik ialah cara alami untuk meningkatkan kadar kolesterol yang baik (HDL).
Para ahli menyarankan melakukan kegiatan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu atau intensitas tinggi selama 75 menit seminggu.
Latihan aerobik bisa berupa berlari, bersepeda, melompat Vogue, berenang, dan berlomba tenis.
Mereka menyarankan untuk melakukan latihan resistensi dengan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua kali dalam seminggu.
.
-
Mengkonsumsi asupan asam lemak omega 3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang sehat. Omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL, tetapi asam lemak ini dapat memberikan manfaat lain untuk kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 memiliki dampak paling besar terhadap penurunan trigliserida. Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk ikan salmon, makerel, herring, dan kacang kenari.
-
Mengelola berat badan
Mengurangi berat badan berlebihan pada orang dengan hiperlipidemia beringan merupakan langkah untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Bahkan, penurunan berat badan ringan dapat memberikan keuntungan besar dalam kadar kolesterol.
Menurunkan berat badan sebesar 5 persen saja sudah cukup dapat menyebabkan penurunan LDL dan trigliserida yang signifikan.
-
Berhenti atau menghindari minum alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Mengonsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko mendapat masalah kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
-
Berhenti merokok
Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup yang signifikan dan menyumbang penurunan pada kolesterol total, serta peningkatan kadar kolesterol baik.
Dalam waktu 20 menit saja hentikan merokok, tekanan darah dan ritme jantung Anda akan menjadi lebih sehat.
Dalam tiga bulan terakhir setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai pulih.
-
Mengurangi stres
Stres telah terbukti bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Sebaliknya, stres yang berkurang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
Mengurangi stres dapat Anda lakukan dengan beberapa cara sederhana, seperti bergerak aktif, meditasi, mengonsumsi makanan yang seimbang sehat, dan mendapatkan tidur yang cukup.
-
Minum teh hijau
Mengonsumsi teh hijau secara teratur juga terbukti dapat menjadi metode untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, dengan penurunan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total.
Manfaat ini karena teh hijau mengandung flavonoid, senyawa yang mampu mencegah tubuh menghasilkan kolesterol.
Menurut sebuah penelitian, minum teh hijau sebanyak 375 mg per hari dapat menurunkan kolesterol LDL lebih dari 15 persen.
Berikut adalah sembilan cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Mengikuti sembilan langkah di atas dapat membantu Anda mengurangi jumlah obat yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
.
